深蹲可以瘦哪里 你真的清楚吗

　　练习深蹲能够瘦身是正解，但深蹲具体可以瘦哪里呢？大腿、小腿、还是腰部呢？想必大家都想知道吧！下面跟着小编一起好好学习下，深蹲可以瘦哪里？常练深蹲有什么作用？希望有帮助！

　　练深蹲瘦哪里

　　1、视觉上减小大腿腿围

　　如果你每次自体重深蹲（沙发深蹲、徒手深蹲）都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

　　2、视觉上提高臀部曲线

　　深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里？因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。

　　3、基数大的朋友先做有氧来减脂

　　体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动（慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等）减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动（卷腹、仰卧起坐、深蹲等）进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀，对于基数大一些的朋友，还是要先做有氧运动比较好哦。

　　做深蹲有什么用

　　1、能够构建整个身体的肌肉

　　深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，他们还对整个身体创造了理想的环境。释放激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲会帮助你。

　　2、燃烧更多的脂肪

　　肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。

　　3、具有功能性

　　现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。

　　4、帮助更好的移动身体

　　深蹲不仅增长整个的力量，也能提高灵活性，锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼，可以在其它相关运动中减少运动损伤。

　　5、够让你保持平衡

　　这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。

　　深蹲的标准动作

　　膝盖弯曲——双腿伸直

　　直背俯身——直背挺身

　　臀部后移——挺胯

　　三个动作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力。

　　1、头始终在中正位，眼光向前看。

　　2、背部挺直收紧。

　　3、臀部向后向下坐。

　　4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇。

　　5、大腿平行地面。

　　6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。

（责任编辑：戴章义）