深蹲可以瘦大腿吗 你了解

　　对于想要瘦腿的人群，任何方式都希望能够瘦腿！那么深蹲可以瘦大腿吗？哪些深蹲动作是可以帮你把粗大腿瘦下来的呢？大腿粗又是哪些原因造成的呢？下面跟着小编一起好好了解下！

　　深蹲可以瘦大腿吗

　　深蹲的减肥效果深受女性们的青睐，深蹲可以瘦腿吗？看看下面的分析就知道了。长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

　　深蹲瘦腿有哪些方法

　　1、普利耶式深蹲

　　这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

　　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

　　2、跳跃式深蹲

　　这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

　　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

　　3、单腿深蹲

　　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。

　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

　　4、握持式深蹲

　　这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。

　　步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

　　大腿变粗是什么原因

　　外八字走法？很多人在电视上看过黑道大哥的走法，这就是外八字走法了。如果平常喜欢外八字走法的话，就得注意了，因为外八字走法会让使膝盖往外、让腿型变丑，还有可能会引发O型腿。

　　可能是踮脚尖法。很多朋友表示踮着脚尖走，是想让步伐更美妙。可是，却没有想到脚尖过于使力，膝盖会因此而用力在腿肚上，久而久之就会长出萝卜腿了。

　　压脚走和踢着走非常要害，压脚走时双脚着地时间长，身体重量会压在脚上，长时间下去腿肚肌肉会变得发达，从而出现萝卜腿。内八字走法也会导致大腿变粗。长时间使用内八字走法，腿部会变成O型腿的。

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（责任编辑：戴章义）