春季跑步健身要注意什么

热门文章排行榜 >>2015-04-14 15:25来源:99健康网
导语

跑步能够起到很好的健身效果,更主要的是随时都可以进行。随着天气的变暖,更多的人开始走到户外加入到跑步健身运动中。那么春季跑步健身需要注意哪些事项呢?

跑步健身注意事项 跑步运动要注意什么 春季运动注意事项

  冬季气温较低,身体发紧,当春季天气转暖后,如果跑步者对运动量和运动强度控制不得当,突然调动身体的潜能,容易造成肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤,甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。研究认为,虽然极端情况的发生概率极低,但对广大跑步者来说,不管是平时锻炼,还是参加比赛,跑步者都应了解自己的身体状况,量力而行,以免出现不必要的外伤。

  参加跑步比赛时应控制住强度,不要超过个人运动上限,以免造成损伤。运动专家说,如果参赛者任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬等问题时,要果断放弃比赛,不要硬撑。跑步前要注意热身,不能为节省体力就不做准备活动;在比赛时,选手可能刚开始并不累,但此时可以主动做一点“假喘”,即人为地做夸张性的深呼吸、大喘气,这样做是为了提前克服心血管系统的惰性,使身体尽快适应运动环境。

  99热心医生温馨提醒,不要认为跑步可以增强身体体质,就每天没有节制的大量运动,这样对身体不仅起不到健身的效果,反而会适得其反。所以,在运动的时候要注意健身事项,不要伤害到筋骨。

(责任编辑:陈碧玲)

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