减肥瘦身的运动方法推荐

热门文章排行榜 >>2015-04-07 16:23来源:99健康网
导语

现在人们的生活水平提高,体重也随之提高,减肥是很多人挂在嘴上的口头禅,我们可以通过做有氧运动来进行减肥,那么,哪些有氧运动可以减肥呢?

减肥要做什么运动 适合减肥的运动 减肥的方法

  有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做对了。运动减肥,持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。

  你可以选择在家里运动,做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房,突击两周,你突出的小肚腩自然就不见了。

  最适合减去脂肪的有氧运动:

  1、球类操

  可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

  2、云中漫步

  类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。

  3、跑步机快走

  快走要收紧腹部和背部才能有效塑型,每小时大约消耗500-600千卡热量。

  4、动感单车

  这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。

  5、热瑜伽

  热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。

(责任编辑:陈碧玲)

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减肥
瘦身
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