盘点五种深蹲对女生的好处

热门文章排行榜 >>2017-09-11 13:50来源:99健康网
导语

深蹲是非常适合健身人士选择的健身运动,不管是对男生还是女生都有好处的。那么深蹲对女生的好处有哪些呢?如何进行正确的深蹲练习?一起看下!

  女生常练深蹲是非常有好处的,当然这也需要女生深蹲的时候要做的正确才行。那么女生做深蹲有哪些好处?女生如何正确的深蹲呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧,深蹲是值得做的!

女生做深蹲有什么好处 女生怎么做深蹲 深蹲的正确姿势

  女生做深蹲的好处

  1、增强膝盖肌肉

  深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

  2、提高全身力量

  深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

  3、防止衰老

  俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

女生做深蹲有什么好处 女生怎么做深蹲 深蹲的正确姿势

  4、提高心肺功能

  深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

  5、翘臀

  不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

女生做深蹲有什么好处 女生怎么做深蹲 深蹲的正确姿势

  女生深蹲练习步骤

  准备:双脚分开,同肩宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

  下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

  起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

  注意事项:如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。建议每隔两天深蹲80次左右,分为四~五组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。(参考网站:腾牛健康网)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

盘点男生跳绳的五大好处

盘点四种超适合女生的运动

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见