女性如何练胸肌 安利四种人气方法

热门文章排行榜 >>2017-09-11 14:02来源:99健康网
导语

对于很多女生而言,似乎锻炼胸肌是个不可思议的想法,但是女性锻炼胸肌是有好处的。那么女性如何练胸肌呢?女性练胸肌究竟有什么好处呢?

  女性练胸肌的方法究竟有哪些?可能练胸肌是很多男生的选择,但是女性练习的好处也不少哦!那么女性怎么练胸肌呢?女性练胸肌会有哪些好处呢?今日小编带大家来好好的了解下吧!

女性怎么锻炼胸肌 女性练胸肌的好处 练胸肌的注意事项

  女性练胸肌的方法

  1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地,小腿保持不动,用膝盖的力量撑起,双手做俯卧撑,这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

  2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量,双手抱住颈部,往上做,只要做到45度即可,不要做到贴住膝盖,这样保护头颈。

  3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉,使线条更加的突出,更加的明显。胸部肌肉更加的强。

  4、做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部,还能使自身的压力减轻,还能锻炼到手臂的肌肉。

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  女性练胸肌的好处

  1、预防胸部下垂

  随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。

  2、预防胸部外扩

  内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!

  3、减少副乳

  小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。

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  女性练胸肌注意事项

  1、运用重量的变化,刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康

  2、你需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,你要每组重复次数为10-12次。

  3、获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。

  4、对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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