曼妙好身材全靠拉 推荐六种拉筋方法

热门文章排行榜 >>2017-08-29 10:38来源:99健康网
导语

想要一个好身材,会拉筋是很重要的。那么如何进行拉筋呢?有哪些拉筋方法是可以很好的帮助你进行呢?不妨跟着小编一起来了解下吧!

  眼馋别人的曼妙身体,还不如自己动手,身体全靠“拉筋”,不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉,而拉筋可以舒展整个身体,让你的好身材尽展无疑,今日小编推荐六种拉筋方法,要好身材那就来!

怎么拉筋 拉筋方法有哪些 拉筋的好处

  好身材就靠“拉”

  第一种,首先保持站立姿态,双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢,让双手掌最终停留在脚踝处,尽量让上半身压在整个腿部上,然后一直紧挨,尽量可以保持久一点。注意:对于刚开始拉筋的小伙伴,可能到达不了这样的程度,根据实际能力进行,这是最终的目标。

  第二种,双脚站立,跨度比双肩距离稍微大些,然后身体侧斜一边(侧向左脚),左手握住脚踝,身体下压,右手展开,让双手保持直线,然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。(然后换边进行)

  第三种,换个姿势,坐姿拉筋。双脚展开如打坐一样坐下,然后一只腿不动,脚掌靠在另一只的大腿根部,然后靠在地面上的这只腿斜向伸直,身体下压,双手握住脚掌,保持下压姿势到一定的时间。最后在换边进行。

  第四种,与第三种动作相似,但双脚打开跨度更大些,上半身侧向下压至整个腿部,紧紧挨着,能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行,然后换边进行拉。

怎么拉筋 拉筋方法有哪些 拉筋的好处

  第五种,拉腰,双掌撑地,双膝支撑,首先整个背部拉直,然后腰部下放(尽量让臀部翘起),头部抬起,换成腰部抬起,头部下放(上背要紧绷)。

  第六种,让双脚一前一后站立,在前要弓步,在后要拉直,然后前腿不动,后腿小手拉起小腿往上,压在大腿部,如果能够让你的背部能够感受到脚最好,然后换边练习。

  拉筋带来的变化

  1、人的身体有很多筋在连接,也在让进行基本生活做保证,所以拉筋的第一个变化,松筋通神。时常的拉筋练习,可以帮助身体舒展,让你轻松百倍。

  2、让你各个部分都感受到放松,可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感,效果显著。

  3、对性有帮助,不管是对腰还是大腿的拉筋活动,都在程度上影响你的性生活,因为这些部位都是感受性生活的关键部位,不信,可以试试。

  4、代谢更加给力,就像通下水道一样,不常拉筋,有我们看不到的堵塞情况,进行拉筋运动可以让你的筋更加柔软,伸展更加舒适,可以提高身体代谢。

怎么拉筋 拉筋方法有哪些 拉筋的好处

  小编拉筋有感

  小编是一个很地道的上班族,每天久坐时间也不少,真心感受到拉筋的好处。估计很多人也都是和小编一样,一天坐几个小时是常事。小编就经常感到颈部、腰部、臀部的不舒服。这个时候想到拉筋来帮助,怎么简单拉筋呢?

  对抗颈部:可以出去外面,张开右手,然后扶住左边的下颌,往上拉起,然后换边再接着拉起,效果不错。

  对抗腰部:当然还是外面,双手扶住腰部,进行360度旋转,这样可以全面的拉动腰部的筋,让其得到放松。

  对抗腿部:找个楼梯(是往上的),然后脚放在可以完全拉直整条腿的高度,然后尽量下压,再换边进行,效果也杠杠的。

  是不是感觉不错呢?希望大家可以收藏起来,简简单单的三分钟拉筋运动,值得拥有!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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