怎么练习肱三头肌 安利这三个动作

热门文章排行榜 >>2017-09-08 08:44来源:99健康网
导语

锻炼肱三头肌想要效果更加出色,那就要选择最合适的锻炼方法才行,当然适当放松也是锻炼的关键,那么怎么练习肱三头肌呢?放松肱三头肌又有哪些方法?一起看下!

  练习肱三头肌是对身体很有帮助的,怎么练肱三头肌呢?小编推荐三个人气的锻炼动作,这几个动作能够帮助你把锻炼的效率提高。当然锻炼与放松要结合起来,那如何放松肱三头肌呢?一起了解下!

怎么练习肱三头肌 如何放松肱三头肌 肱三头肌的用处

  怎么练肱三头肌

  1、重锤下压

  注意事项:上臂始终紧贴体侧。

  动作描述:略含胸收腹,两腿微屈,两臂完全弯曲,重锤握把应位于胸前乳头上方,绳束尽量靠近身体,上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压,直至两臂完全伸直。

  2、站立臂屈伸

  注意事项:上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。

  动作描述:两脚自然开立,两手握住杠铃;窄握距,两臂伸直上举,上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲,直至极限再伸直成预备姿势。

怎么练习肱三头肌 如何放松肱三头肌 肱三头肌的用处

  3、颈后哑铃臂屈伸

  注意事项:上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。

  动作描述:两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。

  放松肱三头肌的动作

  1、牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。

  2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵,肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

  3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。

  4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直,才能达到最佳效果。

怎么练习肱三头肌 如何放松肱三头肌 肱三头肌的用处

  肱三头肌有什么用

  三头肌的主要功能是推;搬重物时哪种肌肉用力多,要视瞬间推、拉和抬的动作而定;直拳当然是三头肌出的力大了。

  发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是,那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉,所以,有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举,都会程度不同地使肱三头肌发达起来,围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达,使你的上臂进入超级水平,还需要专门的肌肉练习发法来训练。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

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