怎样练出肱三头肌 推荐四个经典动作

热门文章排行榜 >>2017-09-11 08:35来源:99健康网
导语

练出肱三头肌的方法究竟有哪些呢?如何训练才能将好看的肱三头肌锻炼出来呢?不妨跟小编一起来学习下,相信你能够更快的锻炼出肱三头肌的!

  想要练肱三头肌的话,有些锻炼的健身动作是需要好好的掌握才行,那么究竟怎样练出肱三头肌呢?锻炼肱三头肌的方法有哪些?肱三头肌是身体哪个位置呢?下面跟本文一起来了解下吧!

怎样练出肱三头肌 练出肱三头肌的方法 肱三头肌在哪里

  怎么练肱三头肌

  1、仰卧屈臂伸

  仰卧在长凳上,双臂伸直,正手抓杠:吸气,屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动。回到起始位置,动作完成时呼气即可。

  2、站立臂屈伸

  注意事项:上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。

  动作描述:两脚自然开立,两手握住杠铃;窄握距,两臂伸直上举,上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲,直至极限再伸直成预备姿势。

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  3、俯立臂屈伸

  注意事项:上体始终平行于地面,上臂贴紧体侧。

  动作描述:俯立,屈肘持铃,上臂贴紧体侧,上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直,再还原。

  4、正握下拉

  在动作结束时,肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒,以体会其作用。如果使用较大的锻炼负荷,要不可以稍微向前倾斜,以保持身体的稳定性。

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  肱三头肌在哪

  肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。受桡神经支配。

  骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨骼肌纤维(即肌细胞)构成,有收缩性。肌腱由结缔组织构成,无收缩性,附着于骨上。有的老师认为:肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实,这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱,这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多,而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上,跨过一个或多个关节,收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点,活动较大的一端称为止点。例如:肱三头肌起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰嘴。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:徒手锻炼肱三头肌的三种人气方法

(责任编辑:戴章义)

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