肱三头肌难练吗 安利两种锻炼方法

热门文章排行榜 >>2017-09-07 14:15来源:99健康网
导语

肱三头肌难练吗?想要练出好看的肱三头肌,难不难还是看你最终的目标是什么,如果是健美人士那种,还是相当有难度的。那么怎么练肱三头肌呢?不妨一起看下!

  肱三头肌难练吗?当然看情况啦,看追求的目标来定,如果只是为了简单的锻炼下,那不难;但如果是要想健美人士那种大块头,那锻炼肱三头肌的难度不小哦!那么如何训练肱三头肌呢?小编推荐两种方法,赶紧收藏!

肱三头肌难练吗 怎么练肱三头肌 肱三头肌锻炼教学

  肱三头肌很难练吗

  肱三头肌不会很难练,除非你追求的是职业健美运动员的身材。手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

  很多人喜欢一周来一发手臂日,将二头和三头都彻底练到,但结果往往是二头练彻底了,三头却还差那么一些。你要知道,与二头相比,三头肌肉量要大不少,而这也意味着你需要花更多时间和精力在肱三头肌的训练上。所以如果你平常做6-8组的量来练二头,那么推荐你练三头的动作多做2-4组。

  大部分肱三头肌肌纤维只有在三头下压和屈伸的后半程才会被充分激活,如果你不做全程,不在顶端锁紧收缩肌肉,你就浪费了肌肉生长的黄金机会。

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  如何训练肱三头肌

  拉力器屈臂下压

  1、面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式),两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。

  2、吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。

  哑铃颈后臂屈伸

  1、两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

  2、两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

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  肱三头肌锻炼要点

  1、每次肱三头肌训练,都应该全面刺激到肱三头肌3个头。

  2、一般来说,你应该先做复合训练动作,接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作,最后做使用单臂的拉索训练动作。

  3、每次肱三头肌训练,都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。

  4、在整个动作过程中,确保肘关节锁定在固定位置,直到肱三头肌力竭。

  5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间,至少需要间隔2天时间。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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