跑步有哪些训练力量方法
导语
对于很多喜欢热衷力量训练的人来说，那么你知道跑步可以训练力量方法呢？
如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。
跑步不用举重练力？绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示：“我不是说你需要去到健身房，开始猛做卧推350斤哑铃。但是，你需要做做gym，力量练习对跑步也有好处。”
有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅，锻炼跑步要用到的肌肉，从而提高跑步速度。鲁宾斯基教练推荐，最好每周可以有两天时间练力量，去健身房效果最佳，主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼。
不过，据《男士健身》杂志的西恩·海森（Sean Hyson）表示，如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。即使你的力量无法实现快速做每个动作的目标，也要“尝试”快速去做，因为这样神经系统就会记录住你需要增加力量。
海森教练推荐用深蹲、马步、硬举（即蹲举，指蹲下抓住杠铃然后站直的动作）、及反向卷腹，主要加强锻炼脚筋和臀大肌。
（责任编辑：实习刘素玲）
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