硬拉要效果 这么练才行

热门文章排行榜 >>2017-10-09 14:02来源:99健康网
导语

硬拉是一种很重要的力量训练方法,那么硬拉应该怎么做才比较标准呢?练习硬拉需要注意什么呢?不妨跟小编一起来关注下吧!

  作为很重要的一种锻炼运动,硬拉非常适合很多健身人士的选择,当然要真想硬拉能有更好的效果,你觉得要怎么做才行?估计很多人都有这样的疑问,所以不妨来认真的看看,做好硬拉,从现在开始。

硬拉怎么做 硬拉注意事项 硬拉的好处

  硬拉基础教学

  起始动作:脚打开与肩部的宽度是一样的,然后手臂自然下放,握住杠铃的适当距离的位置;如果是低下头看的话,那么杠铃的位置最好在你脚背的正上方,记住与小腿不能太靠近,有点距离最好;其次,臀部往后推,膝盖要稍过杠铃的位置,但不过度,挺起你的胸部但不是耸肩哦,最佳的状态是腿部和背部感受到被拉直。

  动作分解:保持上面的起始动作,记住出力一定要依靠腿部和脚跟来实现,臀部和上半身在过程当中是随着同步移动的,杠铃是直直往上走,就是沿着你的小腿和大腿方向在走,然后杠铃过膝盖之后,你的臀部要往前去推动身体让杠铃被拉起来,完成整个动作。(记住并不是用手臂力量来拉起杠铃)

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  动作要点:

  1、背部要出力,也就是背部要保持挺直,不能弓起,这样保持自身到整个动作的完成。

  2、挺胸,记住挺胸不是耸肩,肩部的耸起对锻炼并没有实质的作用,反而让动作不够标准。

  3、肩胛骨要加紧,也就是上面所说的挺胸的支持动作,如果你没有夹紧的话,挺胸是不明显的。

  4、头部不要后仰,要直视正前方,让你的视线一直不要改变,看哪里就是哪里。

  注意事项:

  1、杠铃距离你的小腿太远了,这样让你的膝盖挡在杠铃上升的路上,这样整个动作就完成的很别扭。也就造成为了避免挡路,移开膝盖的同时,臀部先向上扬,那这样臀部来带动杠铃移动就难实现了,也容易造成下腰的受伤。

  2、背部没有出力,整个背部不是挺直的姿势,而是拱起来,这样背部想要出力就不行实现了。

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  硬拉的好处

  首先,硬拉能更有效的让减掉多余的脂肪从而改善肌肉的质量,达到减脂的目的。而且相对其他的健身运动,硬拉的运动量更加大,燃烧的热量会更大量,而且硬拉是下落的动作,只要起始姿势正确,并不担心会伤到身体。

  其次,硬拉能让你的下肢更加有力量,大家知道深蹲是锻炼腿部的一个重要健身运动,其实硬拉的效果并不比深蹲来的差哦。它可以让腿部力量强大,弹跳能力也能得到一定的提升,非常值得进行。

  最后一点是,肌肉的锻炼让你整个人变得更有魅力和活力。或许你觉得硬拉也相对很有难度,也有危险性,但是相对其他运动,确实危险系数很低,而且整个过程对背、腰、腿、手都能锻炼到,确实不错的,值得尝试!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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