腿部力量大动作 这些训练不可不做

　　想要进行脂肪的消减练习，没有力量来支撑也是不行，所以必要的力量训练是很重要的，如果是腿部的减脂的话，针对就是腿部力量的强度训练，那要咋样快速有效变得更有力量呢？有些动作不能免的。

　　首选，半悬空跳跃。首先让自己站立姿势保持，然后快速跃起来，尽量的抬高自己的膝盖能够与自己的双手掌去触碰，跳跃的速度要加快，也就是跳到悬空的时候，膝盖面与手是接触到的，然后落下再次进行跳跃，进行30次一组，休息10秒进行下一个动作。

　　第二个动作是跳起弓步蹲。也是保持站立的姿态，然后跳起，下落的时候，是弓步蹲的姿势，双手要自然的摆动，一前一后，然后蹲下去的时候是两腿交替进行，比如先是左腿蹲，然后再次落下就是右腿蹲的姿势，也是30次一组。

　　第四个动作：跃起下蹲。先保持下蹲的姿势，双手握拳往前伸直，然后整个身体跃起来，这个时候双腿分开，双手往后摆动，记住两只手都后摆，让双脚脚尖朝下，然后下落回到起始的姿态，继续进行下一次跃起，也是30次一组。

　　第五个动作：俯卧跃起。俯卧撑结合跃起动作，这个动作讲究俯卧撑和跃起要配合默契。首先是俯卧的姿势，然后两脚不离地，上半身是依靠双手发力来跃起来，记住跃起的时候双手让轻轻的离地就可以，避免身体受伤。

　　第六个动作是再做一次第二个动作就行。

　　第七个动作：俯身反转。双手和双脚支撑整个身体，然后单手支撑，另一只手要往上甩动，然后尽量让两只手在一直线上，快速再返回换另一只手，要保持身体姿势要正确哦。

　　第八个动作：接第一个动作就可以了。整套动作就算完成了。

　　这套腿部力量训练注意点

　　首先，场地要选择比较平坦而且不能有其他的杂物，因为以上这些运动都是很距离的，而且很多都会离地，如果场地有其他的东西，容易让你受伤，因此要注意选择场地。

　　其次，进行这些锻炼要非常注重动作的标准和姿势的正确性，不够标准的动作很难让腿部力量得到最好的锻炼，比如俯卧跃起那个动作，如果软绵绵的，那么谈何说力量锻炼呢？你觉得是不是呢？

　　然后就是不可单一动作要进行，上面的动作也是有循环的一个练习过程，比如第一个动作和第二个动作会插入到整个锻炼过程当中的某个时段，这是非常对的，还有就是注意锻炼的阶段性。

　　最后一点是注意训练量，不过一直训练，加强训练的同时，也要注重你身体能够适合的运动量，不要超负荷的运动，这样对你锻炼并没有好处，反而容易令肌肉受伤，这样你力量训练的目标就更遥远了，对不对呢？所以一定要认真遵循，就算慢些也无事！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）