如何锻炼下肢力量 试试这四种方法

热门文章排行榜 >>2017-11-09 13:11来源:99健康网
导语

下肢是否有力量是关乎你进行其他健身运动的关键,也是日常生活的保证。那么如何锻炼下肢力量呢?常练训练下肢力量的方法有哪些呢?不妨一起看下!

  想要让自己的下肢更有加有力量,训练是必不可少的,但也要选择正确的、有用的健身方式才行,那么能够帮助锻炼你的下肢有哪些训练方法呢?经常锻炼下肢力量有什么好处?值得一看!

如何锻炼下肢力量 下肢力量训练方法 锻炼下肢的好处

  下肢力量训练方法

  跑步练习:要让腿部有力量,就得坚持锻炼,每天早晨起来跑步是个不错的方法,如果你住在郊区,可以跑步上班,最起码也要骑车,这样才能让腿部动起来,我们下班早的时候跑步,可以先慢跑,然后匀速跑。每天坚持跑半个小时,效果会很好的。

  练习蹲马步:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

  负重深蹲练习:在杠铃下杠并收紧上半身后,就可以开蹲了。如果你做的是全蹲,你要尽可能的蹲至最低。如果是力量举式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好,通常力量举式深蹲会更多地“向后坐”。试想屁股后面有个椅子,使髋关节和膝关节同时屈伸,“坐上去”的感觉。如上所述,低杠深蹲会比高杠深蹲蹲的更靠后,下蹲过程中应伴随着髋部的后移。重心应在脚跟和足中部之间。一个常见的错误是蹲至最低点时,膝盖内收,一定要迫使膝关节外展,与脚尖的指向保持一致。

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  跳绳练习:跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美,从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可,跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。

  锻炼下肢力量的好处

  促进身体新陈代谢

  因为肌肉训练消耗的卡路里比脂肪多,所以加大肌肉训练是可行的。而锻炼肌肉的两大秘诀便是下蹲训练和弓步训练。力量训练是减肥的不二法门。一方面要注意饮食结构合理来保持身材,另一方面也要通过力量训练塑形。

如何锻炼下肢力量 下肢力量训练方法 锻炼下肢的好处

  对膝盖大有好处

  长久以来都有做下蹲训练伤膝盖的说法,但是其实膝盖是由大腿支撑的,所以只要训练得当,下蹲训练其实可以加强大腿前后肌肉的力量。锻炼关节,尤其是韧带周围的肌肉,可以有效防止韧带撕裂和拉伤。

  身体的协调

  我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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