拉力器锻炼哪里 胸肌背肌少不了

热门文章排行榜 >>2017-11-06 13:44来源:99健康网
导语

拉力器是很多健身人士的选择,当然能够被选择与其能够锻炼部位有关!那么拉力器锻炼哪里呢?反正胸肌和背阔肌是少不了的!

  拉力器真的能锻炼胸肌以及背阔肌吗?这是当然的,其实拉力器能够锻炼的肌肉还有很多,对于想要锻炼肌肉的朋友们,现在进行拉力器健身是非常有好处的,不妨跟小编一起来看下吧!

拉力器锻炼哪里 拉力器怎么练胸肌 拉力器怎么背阔肌

  锻炼胸肌

  拉力器怎么练胸肌,围绕着两个字:夹胸!

  动作:首先将拉力器的两个滑轮调到最高处,固定,然后分别握住两个把手,拉向前方,向前方迈步,脚可以一前一后。上身微微前倾,背部笔直,挺起胸部,固定这个姿势。双手打开,臂部弯曲固定,向两边伸展双臂,直到不能再伸展为止。双手环绕向前,肘部微微弯曲,像是拥抱某人,注意感觉胸大肌内侧的收缩,隆起。双手在胸前合拢时,不要停下,让双手交叉,尽最大可能收缩胸大肌内侧,每次交叉注意变换手的交叉顺序。

  练习背阔肌

  锻炼背阔肌之一:从前向后拉。

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  动作:坐在地上,弓腰向前伸臂,紧紧拉住拉力器(或划船器)的把手,膝微屈,脸朝下置于两臂之间,然后两臂向后方拉动牵引绳,同时上体后仰、挺胸。当拉拉力器的手触及胸腹部后算1次,重复再做。为使拉的距离加长,加深对背阔肌上、中部的刺激,应低头、弓腰屈体向前伸出两臂,向后拉引要少用伸膝之力而多用背阔肌的力量。(这绝对是拉力器练背阔肌最好的方法)

  锻炼背阔肌之二:胸前下拉。

  坐在高滑轮拉力器的下方,两手高抬伸直握住拉力器的把手,低头使之夹在两臂之间,用力下拉,直至拉力器把触及胸下部,同时挺胸、抬头、目视前方,注意上体不要有后仰动作,还原后重新开始。动作开始时应低头、含胸,动作后要逐步抬头、挺胸,要尽量用力向胸前下拉,直至拉力器把手触及胸下部。

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  练习肱三头肌

  拉力器下压:可使肱三头肌获得较长时间的压力,并能在底部做艰苦的顶峰收缩,在最后几次练习产生燃烧似的发胀感,对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。相信不少人对拉力器锻炼三角肌是有疑问,看到这个动作,你有答案了吧!

  拉力器颈后臂屈伸:主要是塑造肱三头肌的线条和形态,采用低强度、中等重量和多次数,尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩,最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

  单臂反握拉力器臂屈伸:通过转动手腕使掌心向上和向下,孤立刺激肱三头肌的任何部位,使肌肉突显出来,尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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