拉力器怎么练胸肌 夹胸动作不能少

热门文章排行榜 >>2017-10-31 11:16来源:99健康网
导语

想要锻炼胸肌的话,利用拉力器夹胸也是相当可靠的。那么拉力器怎么锻炼胸肌呢?拉力器夹胸应该怎么做呢?有哪几种方式?不妨一起看下!

  拉力器如何进行胸肌的锻炼呢?当然是选择夹胸练习了,也就是拉力器夹胸运动。那么如何做好拉力器夹胸才能练好胸肌呢?如果真的想要了解的话,那就跟本文一起学习下吧!希望对大家有帮助!

拉力器怎么练胸肌 拉力器夹胸怎么做 拉力器夹胸

  拉力器夹胸

  拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似,拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的,又能塑造胸肌线条!对发展胸部中沟,上胸,下胸的肌力都很有帮助!

  躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。

  躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。

  躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

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  动作要领:上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  推荐两种角度不同的夹胸动作

  高位夹胸

  1、两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。

  2、由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后慢慢还原至起始位。

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  低位夹胸

  1、将平凳设置为上斜30度,放于两个拉力器的中间,并在低位拉力器上安上D型把手。

  2、调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手,坐在凳子上,挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

  3、收缩胸肌,双手以宽弧形在胸部上方相互靠近,在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气,然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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