11日，寒潮给北方多地带来大幅降温，黑龙江内蒙古多地出现零下40多度极寒天气。气象部门提示：未来一周气温维持较低。

　　中东部地区有大范围雨雪天气

　　12月13日至15日，中东部地区将出现一次大范围雨雪天气过程，新疆北部、西北地区东部、内蒙古、华北、黄淮北部、东北地区中南部及青藏高原中东部有小到中雪，陕南、华北、黄淮北部、东北地区南部和东部等地的部分地区有大到暴雪，局地大暴雪，陕西中部、山西南部、河南中北部局地有冻雨；黄淮、江淮、江汉及湖南北部、重庆北部等地有中到大雨、局地暴雨。

　　寒潮将给我国大部带来剧烈降温

　　12月12日夜间起至16日，一股寒潮将从新疆开始自西向东影响我国大部地区，气温先后下降8～12℃，部分地区降温幅度可达14℃以上，并伴有4～6级偏北风，东部和南部海域有6~8级，阵风9~10级大风。

　　事实上，只要掌握正确的运动方法，极寒天气下依然可以进行适量的健身运动。本文将为您介绍极寒天气下的健身注意事项，帮助您在严寒中科学锻炼，塑造健康体魄。

　　极寒天气下健身的注意事项

　　1、保暖措施：在极寒天气下运动，保暖措施至关重要。出门运动时，应穿戴适当的保暖衣物，如羽绒服、防风外套、羊毛衫等。此外，要注意保护头部、颈部和手脚等部位，避免冻伤。

　　2、热身运动：在极寒天气下，身体容易受凉，肌肉和关节的灵活性也会降低。因此，在运动前应进行充分的热身运动，以提高身体温度和肌肉灵活性，减少运动损伤的风险。

　　3、适量运动：在极寒天气下，身体消耗能量较快，容易出现疲劳。因此，应适当减少运动强度和运动时间，避免过度劳累。

　　4、保持室内锻炼：在极寒天气下，户外运动可能存在一定的安全隐患，如道路结冰、能见度低等。此时，可以选择在室内进行锻炼，如瑜伽、健身操、力量训练等。

　　5、注意呼吸：在极寒天气下运动，应采用正确的呼吸方法。尽量避免用口呼吸，以免吸入过多的冷空气，导致呼吸道不适。建议用鼻子呼吸，保持呼吸均匀、深度适中。

　　极寒天气下健身的饮食建议

　　1、高热量食物：在极寒天气下，身体需要更多的热量来维持正常体温。因此，适当增加高热量食物的摄入，如坚果、燕麦、红薯等。

　　2、高蛋白质食物：在健身过程中，蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质。因此，应保证适量的蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

　　3、水分补充：在极寒天气下运动，身体容易出汗，导致水分流失。因此，要及时补充水分，以免脱水。

　　总结：极寒天气下，只要掌握正确的运动方法和注意事项，依然可以进行适量的健身运动。通过本文的介绍，希望您能在严寒中科学锻炼，塑造健康体魄。无论是户外运动还是室内锻炼，坚持健身，都能让您在寒冷的冬季收获美好的身材和心情。

（责任编辑：郑冠华）

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