哑铃划船锻炼什么 你清楚吗

热门文章排行榜 >>2017-10-11 11:09来源:99健康网
导语

哑铃划船能够锻炼什么部位的肌肉呢?如果对哑铃划船有一定了解的话,相信从动作过程可以看得出来,锻炼的部位真心不少,下面一起来详细的学习下!

  作为比较热门的健身运动,哑铃划船确实能对身体很多部位起到锻炼的价值。那么究竟哑铃划船锻炼什么部位呢?怎样做才算是哑铃划船最标准的动作呢?不妨一起来学习下,学好哑铃划船不吃亏!

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  哑铃划船锻炼的部位

  对于哑铃划船这种健身运动,其实它能够锻炼到的身体部位有很多,因为从整个动作的过程,我们可以看到手臂、腿部、腰部、肩部等都会使用到,尽管不一定是主要的,但也能一定程度上有作用!

  主要锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

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  哑铃划船动作要领

  哑铃划船动作的开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。

  上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。

  注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。

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  训练注意事项

  1、俯身哑铃划船要收紧核心肌群,动作过程中始终保持脊椎中立稳定,不要产生屈曲

  2、俯身的角度建议接近和地面平行!

  3、感受背肌工作,肩胛骨的运动!手臂像一个挂钩一样,不应参与过多!

  4、你需要记住的是不管做什么动作,保持正确的关节排列,脊椎,肩膀处于中立位置,然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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