斜板哑铃划船动作要领及好处
斜板哑铃划船是一种相当不错锻炼背部肌肉的健身方式，当然想要做这个动作，必要的动作要领和基本知识一定要了解才行，一起看下吧！
哑铃划船的方式有很多种，其中斜板哑铃划船相对而言是比较容易的，因为有器材可以辅助。那么怎么练斜板哑铃划船呢？经常练习斜板哑铃划船究竟有哪些好处呢？不妨跟着一起详细了解下吧！
斜板哑铃划船
锻炼部位：背部肌肉。
主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
次要锻炼：肱二头肌。
动作要领：
1、双手分别紧握哑铃，跨坐于斜板上，身体正面朝叫斜板表面。
2、身体向前倾斜，小心将哑铃置于斜板表面。
3、双手紧握桠铃，掌心相对，并将手部姿势调整至握锤状，将哑铃滚动街开斜板表面，同时，将身体缓慢向前倾斜，直到胸部接触到斜板表面。
4、始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴，并将肘关节向上拉引，以将哑铃向上抬起。
5、将哑铃向下移动，恢复至初始位置，然后重复该组动作。
斜板哑铃划船的好处
1、减少借助外力
很多时候我们做哑铃划船都会不经意间借助了外力，但当你上身有斜板靠着时，大部分重量便能集中在背部，背阔肌等肌肉便能得到更大刺激。
2、减少下背压力
平常做哑铃划船我们的背部必须保持水平，跟地面平行，这样压力才不会传到腰部。但很多人都忽略了，甚至为了举得更重而弯腰，使腰部承受很大重力，增加受伤机会。如果你每次做完哑铃划船都有腰酸的感觉，那从下次开始，请考虑用斜板做此动作，不要再为腰部加压。
3、更正确的动作姿势
没有斜板帮助，我们便要有良好的核心肌群去稳定我们的身体，这对新手来说可能有点困难，用斜板做哑铃划船就可减却这个烦恼。（参考网站：健身吧）
（责任编辑：戴章义）
相关文章推荐
![南华大学附属南华医院]( "南华大学附属南华医院")
-
南华大学附属南华医院
三级甲等
电话：(0734)8358185
![国家电网公司北京电力医院]( "国家电网公司北京电力医院")
-
国家电网公司北京电力医院
三级医院
电话：(010)63501188
![厦门长庚医院]( "厦门长庚医院")
-
厦门长庚医院
三级乙等
电话：0592-6203456
![北京协和医院]( "北京协和医院")
-
北京协和医院
三级甲等
电话：(010)65105114
![阳江市卫校附属医院]( "阳江市卫校附属医院")
-
阳江市卫校附属医院
二级甲等
电话：0662-3369899
- 1百日咳嗽要咳满100天吗
-
![百日咳嗽要咳满100天吗]( "百日咳嗽要咳满100天吗")
播放23次
- 2 百日咳反复咳黄痰是怎么回事
- 3 百日咳会有哪些并发症
- 4 百日咳和普通的咳嗽怎么区分
- 5 百日咳会咳出血吗
-
指甲紫色的 这是怎么回事呢
甲下淤血不可除外。注意休息，减少活动，可予口服复方芦丁片改善血管通透性。
- 皮肤起小红点有点痒
- 口腔尖锐湿疣是不是
- 左侧髋关节脱位
- 龟头有几个红点，可以看一下
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗
