健身肌肉拉伤 恢复快做好三件事

2017-05-19 09:05来源:99健康网

本文导读:健身肌肉拉伤怎么处理呢?这是对于哪些新手、菜鸟健身人士是非常的关心的事情!当然,普遍人都知道一点就是休息,那么还有其他方法可以让你肌肉拉伤早日康复吗?小编一一为你解读!

  健身当中遇到肌肉拉伤是正常的现象吗?正常的!因为不可能所以健身人士都是比较专业的那种,有些新人、菜鸟容易出现肌肉拉伤的情况!那么健身肌肉拉伤怎么办呢?下文三个重要步骤需要遵循!

健身肌肉拉伤怎么办 健身注意事项 经常健身对人体有什么好处

  健身肌肉拉伤如何处理

  1、休息

  如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,而不是肌肉酸疼,那就别再做下去了,选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。

  2、按摩和轻轻伸展

  必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,以促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

  自我搓揉,自我放松,轻轻的按摩能直接增进血液流量。慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。

  3、冰敷和热敷

  冰敷是受伤当时临场的急救的方法,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

  与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治,要注意的是热力不适合受伤马上的急救,刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

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  健身注意事项

  1、第一件事:放下你的手机!

  不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。

  2、先学好技巧才加重

  健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。

  3、同一组动作不要做太多组

  肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。

  4、不要只练上身,忽视下身

  锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?

  5、不要只练胸,不练背

  背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

  6、要定期做带氧运动

  “带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。

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  健身的好处有哪些

  1、锻炼真的可以重设你的情绪

  你知道吗?运动其实是治疗抑郁最好的办法之一,所以有些人心情不好就爱去健身。运动时,人体内的血清素浓度会增加,还会产生的脑内啡、正肾上腺素,这些都会直接起到提升正面情绪,纾解压力与忧郁情绪,增加幸福感的作用。

  2、可以让你暂忘烦恼

  另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是,一旦你开始了锻炼,跑步、瑜伽、打拳什么的,你根本就没有心思和时间去烦恼了,至少在这段时间里,你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

  3、运动时最好最健康的发泄

  遇到了情绪非常糟糕的时刻,去健身吧,除了跑步之外,还可以选择一些具有对抗性的运动,比方说打拳,现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。

  4、瞬间让你自信满满

  运动到大汗淋漓,然后美美地洗上一个澡,离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉?不一定要在外表上有立竿见影的成效,但你认真锻炼了,离开的时候都会有一种自己变轻了,身材变好了,像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说,经常锻炼有助塑形,如果能坚持的话,相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。

(责任编辑:戴章义)

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