饭后多久可以转呼拉圈 2个小时为宜

　　饭后多久可以进行运动呢？答案因人而异，但肯定不能马上进行的！比如饭后多久可以转呼啦圈呢？这还是要个人体质以及所食用的东西进行判断，但是通常2个小时过后最佳，毕竟饭后呼啦圈是剧烈运动的，还特别针对是腹部呢？

　　饭后多久可以转呼啦圈

　　半小时以上，不然胃受不了！饭后半小时内是以休息静坐为主。饭后一小时到一个半小时可以进行慢走，切忌不要进行剧烈运动。饭后不要转呼啦圈，你的胃部正在消化吸收，你这样属于剧烈运动，胃部吃不消的。但是饭后2小时可以正常的运动。

　　运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，直接的体现就是肚子胀痛。

　　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着自己的身体一辈子，餐餐都需要谨慎饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

　　饭后呼啦圈怎么练

　　1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。

　　2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。

　　3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。

　　4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。

　　5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。

　　饭后转呼啦圈有什么好处

　　1、保持身段

　　经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

　　呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

　　2、适合不同年龄的人

　　这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。对于减肥者来说，可以到达显著瘦腰瘦小腹的目的。

（责任编辑：戴章义）