每天蹲马步多久效果好 你清楚吗

　　蹲马步是一种武术基本动作，练好蹲马步其实能够很好的锻炼身体的，当然任何健身运动都应该好好的利用时间才能更加有效果。那么蹲马步一般多久好呢？蹲马步的正确姿势是怎样呢？一起看下！

　　蹲马步多久才有用

　　马步的站立方法也有多种，一种是四平大马，一种是小马步，还有半马步等。个人认为现在比较流行大马步，稳当还好看，具体做法是两脚的距离是三脚半的长度（是长，而不是宽）。然后两脚尖平行向前，腿部弯曲下潜，腿部尤其是大腿用力，大腿面尽量平行于地面，但是也不能太低，膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖，这就需要上肢重心前移，收臀，挺胸，拔背。

　　气沉丹田，一开始的时候可能就能蹲一分钟，每天练习一次就行，要绝对忍耐，锻炼毅力，同时也练习腿力。最好是每次都在力竭后停止。一段时间后就能蹲好久，等那个时候就不需要练到力竭了，即使能蹲很长时间也不需要那么久，一般三分到五分就足够了。蹲太久意义也不大！

　　蹲马步的正确姿势

　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

　　两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

　　含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

　　蹲马步与站桩的区别

　　1、马步属于武术的基本功练习，锻炼大腿的肌肉，增加下盘的稳健。马步桩也是桩功，配合呼吸而已。

　　2、站桩是武术中很多门派的基本功，各个门派桩功不一样的，形意拳是三体式、太极拳有开合桩、升降桩等。站桩的作用是增加人体的内功，强壮人体内部精气神。 不知道这样说能否理解。

　　结语：练习蹲马步一定要规范，姿势要正确，要坚持下来才行，这也是为什么要分享上面的内容给大家的原因。其实蹲马步和深蹲有异曲同工之妙，都能很好的锻炼腿部和腰部的力量，也能对性能力有所帮助，所以对于男性朋友们，锻炼起来吧，幸福生活在向你招手！（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）