3种腿部力量的徒手训练

热门文章排行榜 >>2017-03-07 10:11来源:99健康网
导语

力量训练需要从最小量开始,千万不能一开始就上大强度,否则你的肌肉吃不消,可能会阻碍你的训练。今天小编就是来为你们介绍腿部的力量训练的。

  开始腿部运动

  先下面介绍的各动作,要单独做2组,然后做循环运动(circuit training)来提高强度。

腿部力量如何练 腿部力量的徒手训练有哪些方法 怎样徒手练腿部力量

  1. 徒手深蹲

  深蹲是体能训练的代表动作之一。

  锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。

  深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

  2.剪跨

  腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。

  男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

  训练要点:如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

腿部力量如何练 腿部力量的徒手训练有哪些方法 怎样徒手练腿部力量

  3.跳深蹲

  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

  照镜子来看看自己姿势。

  下身循环训练

  上述的3个下身锻炼动作,独立的做好了可开始循环运动。

  深蹲10次,剪跨20次,跳深蹲8次来算1组,总共做3组。

  循环运动注意事项

  下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。

  锻炼当中有这些现象的话,重复次数减少后做。

  膝盖关节不好的话,别做循环运动,只单独做动作。

(责任编辑:高雪茹)

相关文章推荐

怎么练杠铃深蹲 这样做效果最好

怎么进行力量训练 多做针对性训练

腿部力量大动作 这些训练不可不做

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见