99健康网 > 健身 > 健身初学 > 健身计划 > 健身 > 正文

锻炼胸肌吃什么最好 推荐5种食物

2017-02-28 10:07来源:99健康网

导语
胸肌主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。想练胸肌不光要会锻炼,还要注意饮食。下面说一下练胸肌吃什么好!

健身球如何锻炼胸肌 锻炼胸肌吃什么好 哑铃练胸肌有哪些方法

  锻炼胸肌必吃的食物

  1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

  2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

  3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

  4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

  5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

  通过上述的介绍,我们知道了锻炼胸肌吃什么最好,这也是一种饮食配合器械训练的方法,可以让我们在进行训练的时候肌肉锻炼的效果更加的明显,而且在平时的时候也要注意我们的生活习惯,要有规律,而且还要保证充足的睡眠时间,从多方面进行配合。

  哑铃、健身球如何锻炼胸肌

  动作名称:

  你需要:5磅左右的哑铃一个(可用矿泉水瓶代替),健身球一个(可用和膝盖等高的椅子代替)。

  好处看得见:几乎所有的扩胸运动,或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性,防止胸部下垂,同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制,无论是将两手向外扩张还是向上高举,都有助于胸肌的伸展与强化,还能预防治疗颈椎病呢。

  跟我做:

  ●平躺于健身球上,肩部处于球面中央;膝盖弯屈呈90°,双脚平放于地面与肩同宽,整个身体与地面平行。

  ●左手持哑铃,自然垂于体侧。

  ●吸气,呼气的同时向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;哑铃的位置应该垂直于胸口之上;右手扶腰。

  ●保持双腿和臀部的绷直状态,维持住身体在健身球上的平衡后,深呼吸一次。

  ●左手慢慢放下哑铃直至与身体平行,手肘可以略弯。

  ●深呼吸一次后,重新高举哑铃。

  ●重复做以上动作10次后,换右手举哑铃再做10次。

  教练贴心提示

  因为我们是单臂举哑铃,所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧,尤其是臀部,总会出现一边高一边低的现象,这样会让上半身的重心发生偏移,无法充分地练习到胸部的肌肉线条,初练者一定要注意臀部平衡。

标签阅读:
胸肌锻炼
  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright ©2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台