仰泳换气技巧 牢记这两点很重要

　　学好仰泳的重要一点是如何让自己不呛水，也就是如何换气的问题！因为经常听到鼻子呛水的问题，学好换气技巧就可以很好的避免了！那么换气有什么技巧呢？不妨一起看下！

　　换气的技巧

　　仰泳如何换气？一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。

　　仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要头部面朝水面，往往在下水后，发现会呛水，水会流进鼻子，身体会因为扬起脖子而往下沉的问题，都是因为呼吸控制没有做好。为了避免呛水，首先要达到体位高平的境界，身体和头部在水面比较高，水就不容易涌进鼻子里。

　　仰泳呛水的原因

　　仰泳鼻子呛水是怎么回事呢？第一点，如果你在游仰泳的时候，吃水太深。脸都要进到水里了，对于普通人来说，想不呛水很难。为了避免这样的状况，更要靠大臂压住水配合上仰泳鞭状打水来保持身体高平，所以必须得做好仰泳的分解练习，无论是一开始的仰漂练习，还是打腿练习和划臂练习。

　　第二点，有些小伙伴游仰泳的时候，手臂往水里猛砸，很多都涌到脸上了，自然呛水呛的厉害。所以请努力练划臂，让他 尽量轻柔，做到小拇指领先入水。可是手臂毕竟是这么大的截面，溅水什么的，终究无法避免，这时候，呼吸的节奏，就十分重要了。传统的呼吸方法，也是大部分人采用的方法：手入水时用鼻呼气，手出水时用嘴吸气。

　　怎么仰泳

　　仰泳怎么游？臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

　　两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）