弹力绳使用方法 五种让你玩转它

　　想要真正利用到弹力绳的话，那就要了解其使用方法才行，那么常见弹力绳的使用方法有哪些呢？想必对此感兴趣的小伙伴都想了解下吧，那就跟着一起来好好的学习下吧，希望有帮助！

　　弹力绳训练方法

　　弹力绳怎么用呢？直立划船：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

　　侧平举：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

　　普拉提划船：坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　　交错飞行：用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。

　　背部拉伸：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。可加强胸部、背部肌群的力量（如胸大肌、背阔肌等）。

　　弹力绳的好处

　　弹力绳的作用有哪些？你几乎可以用弹力绳锻炼身体中的任何一块肌肉，尽管弹力绳对于某些特定锻炼更有效。你只需要去体验和尝试。

　　这里介绍的是如何利用弹力绳同时锻炼两只手臂的肱二头肌：站在弹力绳的中心，两只手各持一头，肘部收扰在身体两侧。曲臂并弯曲双手直到肩部，双臂缓慢下落，从而使弹力绳不至于迅速弹回原位。

　　弹力绳不占用空间，便于携带。有了它们，无论是在办公间、旅馆房间还是在莫哈韦沙漠中露营旅行，你都可以随时随地进行力量锻炼。同时，它们也易于调节：若想加大锻炼难度，只需选用比较短、比较厚的橡胶带，或者可以将间距控制得更远一些，把健身带拉伸得更长，以增强其反作用力。

　　弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，并且起到了减肥塑身的效果。（参考网站：闹钟健身网）

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（责任编辑：戴章义）