弹力绳深蹲这样做 赶紧学起来

　　弹力绳做深蹲，可以吗？说真的，当然是可以的！那么弹力绳深蹲应该怎么做呢？经常练习弹力绳，你知道它有哪些好处作用吗？除了用在深蹲上面，弹力绳还能怎么怎么用？值得一看！

　　弹力绳深蹲法

　　动作要领：利用弹力绳健身来进行深蹲练习也是非常不错的，程度上可以矫正你的站姿，当然这样的脚部动作相对难控制。首先将弹力绳放在两小腿之间，用力去撑开两腿，让其拉伸到标准深蹲的距离，这样开始做深蹲运动，相对标准的深蹲练习，这样的进阶深蹲，效果会更加出色。

　　原理：臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作，当你膝盖套住弹力带时，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时，这时候会强迫收缩臀大肌，让他做好份内的工作。

　　注意事项：首先动作要标准，也就是说尽管是有弹力绳的加入，但是整个动作不能变形了；其次就是弹力绳的控制要精准，不能造成弹力绳的压力让你脚部随意的运动，否则动作就不规范，也就达不到锻炼的效果。

　　弹力绳的作用

　　趣味性：弹力绳的作用有哪些呢？首先训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。

　　多样性：事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。

　　实惠性：可以在运动用品专卖店买到弹力绳，不必去健身房，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了。

　　附：弹力绳的用法

　　把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。

　　把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝，接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。

　　把弹力绳的一端固定到右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。分开两脚平行站立，呼气抬右脚往侧面跨步，并同时下蹲，站起的时候同时后侧腿跟进，重复练习。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）