硬拉影响身高吗 硬拉的注意事项

热门文章排行榜 >>2017-08-11 09:27来源:99健康网
导语

硬拉会对身高产生影响吗?练习硬拉的你需要注意哪些方面的问题呢?除了硬拉,还有什么运动也会影响身高?不妨跟着小编一起了解下!

  暑假还在继续,对于青少年而言,很多选择进行健身运动,特别是进行硬拉的小伙伴很是关心硬拉会不会对身高有影响!那么硬拉影响身高吗?练硬拉需要注意什么呢?今日小编点好好的了解下!

硬拉影响身高 硬拉的注意事项 什么运动影响身高

  硬拉影响身高

  青少年也要看年龄,十五周岁可以练了,但不建议用75%以上的重量,大重量对于青春期少年来说,是有可能促进软骨骨化。17周岁以上基本完全可以照成人模式练了。

  当然硬拉是不能像拔苗助长一样增高的,硬拉有可能损伤关节骨骺影响身高的生长,不过身高除了与遗传因素有关外,还与后天因素有关的,建议你多吃蔬菜和高蛋白食物,优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。不要挑食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼。适当的添加营养,还是可以长高的。

  练硬拉要注意什么

  1、误认为是背部训练动作

  很多人认为硬拉是背部训练动作,甚至是腰部训练动作,导致在动作过程中,身体姿态和力学结构不合理,这是腰部受伤的主要原因之一。

硬拉影响身高 硬拉的注意事项 什么运动影响身高

  2、双脚站距过宽

  距过宽在下蹲时,容易让膝关节内扣,导致膝关节和髋关节受力不均,导致磨损和伤病的风险提高。双臂在动作过程中是在双腿外侧,站距过宽就会让握距也会变宽,这就意味着动作行程增加,肩部、肘部和腰部的负担加重,这也是很多人腰部受伤的另一个原因。

  3、动作开始时手臂弯曲

  杠铃放置于地面,双手握住杠铃后,将杠铃上拉时,手臂弯曲,这既会导致能量动力的损失,同时也会增加肱二头肌尤其内侧头的受伤几率,很多人硬拉动作拉伤手臂就是这个原因。

  4、错误的下放杠铃

  常见错误首先就是下放杠铃时,只是弯曲腰部将杠铃放回到地面,而没有弯曲膝盖。另一个问题就是下放重量时速度过慢,硬拉训练下放过程腰部负担非常大,而臀部和腿部很难大比例的参与到下放过程中。

硬拉影响身高 硬拉的注意事项 什么运动影响身高

  影响身高的运动

  热身运动:活动四肢各关节,上身保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  :大幅度摆臂,有力地向前走。

  :小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

  拉伸:双臂上举,然后向各个方向拉伸,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

  单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

  跳跃式引体向上:下蹲,上身保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:吃完饭多久练瑜伽 适合饭后的瑜伽动作 下一篇:没有了
标签阅读:
硬拉
身高
健身
分享到:

相关文章推荐

如何巧用拉力器健身

当拉丁邂逅健身操的效果

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见