围观 杠铃弯举和哑铃弯举的区别

　　杠铃弯举和哑铃弯举都是弯举运动的一种，但是它们之间是有区别的。大家了解杠铃弯举和哑铃弯举的区别点吗？杠铃弯举和哑铃弯举都应该怎么练习呢？下面跟着本文一起围观下！

　　杠铃弯举和哑铃弯举的区别在哪

　　杠铃弯举的优点

　　1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。

　　2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象，而是用杠铃的话，整个身体就会比较平稳。

　　3、按受力的角度来说，使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂（通常是左手臂力量较弱），使用杠铃的话，可以很好地解决这个问题，也能很好地促进左手的力量增强。

　　哑铃弯举的优势

　　1、哑铃活动范围更大，可以让二头肌充分收缩，这样才可以达到完全刺激的效果！

　　2、更灵活：可以单手训练，改变握法，角度更多变！

　　总的来说，杠铃和哑铃各有优点，都无法替代，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务！

　　杠铃弯举正确做法

　　练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。

　　1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

　　2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

　　3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。

　　哑铃弯举动作

　　训练部位：二头肌。

　　注意事项：

　　上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

　　动作描述：

　　两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

（责任编辑：戴章义）