弹力绳夹胸怎么做 你会吗

热门文章排行榜 >>2017-11-15 10:00来源:99健康网
导语

或许大家常见是拉力器夹胸的练习,但其实对于弹力绳而言,弹力绳夹胸也是相当有效果的,那么这个动作具体应该怎么做呢?值得一看!

  弹力绳夹胸也是一个不错锻炼胸肌中缝的方法,相对拉力器夹胸,两者其实有很多的共同点。那么你知道如何做好弹力绳夹胸练习吗?你知道弹力绳夹胸能够锻炼到身体哪个部位吗?不妨一起看下吧!

弹力绳夹胸怎么做 弹力绳夹胸动作要领 弹力绳夹胸练什么

  动作要领:

  双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致,上半身要保持挺直,将弹力绳从背后水平拉直,双臂的高度不要超过肩膀的高度。

  两手拉住弹力绳的两端,匀速用力向内夹紧胸部。坚持两秒,然后缓慢打开双臂,还原到最开始的姿势。

  每组8~15次,工作3~5组,每组可以休息1~2分钟。

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  变化式:

  将弹力绳固定在与肩同高的位置,或者偏高或偏低,对于中沟锻炼部位稍有区别。

  双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧,手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,直到两手相碰。

  你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。

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  锻炼哪里肌肉

  想必这也很好理解,夹胸当然是锻炼胸肌的,那具体能够锻炼哪里呢?胸肌中缝是主要的位置!当然你在进行夹胸练习的时候,其实可以感受到,两块胸肌在中间挤压的感觉,伸缩之间就很好的刺激到胸部的,过程当中,集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  毕竟胸肌中缝形成“沟渠”已经不是女人的专属了,现在往往成为男人性感的象征,也是检验自己成果的指标。夹胸无疑是锻炼胸沟最好的办法。角度的变换能让胸部的刺激更为的全面。

  所谓的角度变化,其实就是在文章当中提到那个变化式,它是从其他的角度来刺激和锻炼胸肌中缝,这样的锻炼效果才能让胸肌发展比较平衡!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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