提踵怎么做 安利三种主要练法

　　提踵，也就是垫脚跟的练习运动，那具体提踵怎么做呢？今日小编推荐三种主要的锻炼方法，希望大家都能掌握起来。当然鼓励大家做可不是没有原因，提踵的作用会让喜欢做的，一起看下吧！

　　提踵的三种做法

　　站姿提踵动作过程：

　　1、利用史密斯机，起始姿势和深蹲一样：杠铃抗在肩膀上， 自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定！

　　2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原。

　　坐姿提踵动作过程：

　　1、坐在训练凳上，大小腿折叠90度，把哑铃至于大腿前侧，向下垂直小腿！保持收腹挺胸，保持躯干稳定。

　　2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原。

　　固定器械提踵动作过程：

　　1、装上合适的负重，坐在蹬腿机上，后背紧紧贴住靠背，双腿伸直踩住踏板，膝关节不要锁死！

　　2、小腿肌肉发力向上踮起脚尖，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原。

　　上面这三种做法是提踵最基本的做法，当然在其中可能有加入负重的器械，比如哑铃或者杠铃等，但无论是有无负重，这样练习提踵带来的效果都会非常的出色的，希望大家真的要多练习。

　　提踵有什么用呢？对于提踵，或许大家有点陌生，但其就是很简单，垫脚跟练习，但是其真的作用并不低，一起看下吧！

　　提踵的作用

　　1、提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。

　　2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

　　3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。

　　4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

　　5、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。（参考网站：健身吧）

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（责任编辑：戴章义）