怎么蹲马步 蹲马步的正确姿势

热门文章排行榜 >>2017-08-02 15:52来源:99健康网
导语

或许你在健身房当中更多是看到深蹲练习,但其实蹲马步也能有如同深蹲一样的效果。那么怎么蹲马步呢?蹲马步的正确姿势是如何?蹲马步多久才有用呢?一起看下!

  想要享受到蹲马步带来的好处,首先你要知道蹲马步正确姿势才行,那怎么蹲马步是最正确的呢?蹲马步多久才有用呢?今日跟着本文,一定详细为大家解答,希望帮助到大家!赶紧围观!

怎样蹲马步 蹲马步的正确姿势 蹲马步蹲多久才有用

  蹲马步正确姿势

  两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

  同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

  两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

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  蹲马步多久有效果

  1、备一个小闹钟放在面前,计时用。

  2、每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。

  3、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的,那么可以分多个小节来锻炼,各小节时间累计最好能满30分钟。

  4、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒,那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒),第二次50秒,后天第一节争取站70秒,第二节争取站55秒,依此类推。

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  蹲马步瘦腿吗

  可以锻炼腿部肌肉,特别是大腿内侧肌肉,也可增加下肢力量。蹲马步锻炼大腿肌肉,达到瘦腿的目的,也可通过做蹲起来瘦大腿。

  想瘦腿可以多做些瘦腿运动就可以了踢腿提臀式:腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢。(参考网站:大众养生网)

(责任编辑:戴章义)

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