怎么练习下蹲 每天这么蹲好处多

热门文章排行榜 >>2017-09-20 13:52来源:99健康网
导语

进行适当的下蹲练习对身体非常有好处,但你会正确的下蹲姿势吗?如果不了解的话,不妨跟小编一起来看下,你还能了解到下蹲的好处呢!

  任何健身运动都讲究姿势要正确,否则锻炼效果是很难达到的。那么如何正确的下蹲练习呢?下蹲练习有哪些好处呢?今日小编带你好好的了解下,做好下蹲练习,好处才能更加明显!

怎么练习下蹲 每天做多少个下蹲 每天下蹲运动的好处

  正确下蹲姿势

  下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

  开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

  向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

怎么练习下蹲 每天做多少个下蹲 每天下蹲运动的好处

  结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

  每天练习多少次下蹲

  尽管不能太频繁的进行,但不管是工作也好,还是日常生活作息也罢,差不多隔一两个小时进行一次下蹲练习是对身体非常有好处的,适当的下蹲可以让你的肌肉、关节得到放松,而且能够让自己的心情舒畅,压力得到一定的释放,这样不管对生活还是工作都会有帮助的。所以能够有空余时间就练练下蹲,这对你没有坏处。

  下蹲的好处

  1、强健关节和骨骼

  下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。

怎么练习下蹲 每天做多少个下蹲 每天下蹲运动的好处

  2、增强肌肉力量

  常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。

  3、改善血管功能

  下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

  4、减肥效果明显

  下蹲运动动用的都是大肌肉群,能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,坚持练习可以有减肥的效果。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

练杠铃负重下蹲别深蹲

做下蹲运动可锻炼你全身器官

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见