怎么练劈叉 谨记这三个过程

热门文章排行榜 >>2018-01-04 10:42来源:99健康网
导语

劈叉也可以当做一字马来理解,想要完成这样的动作其实不简单,那么如何才能练出劈叉的动作呢?练习劈叉有哪些好处?不妨一起看下!

  练好劈叉是需要过程的,柔韧性再好的人,也不可能马上就完成的,这需要一个过程。那么练好劈叉需要怎样做呢?练习劈叉究竟有哪些好处呢?希望大家可以来认真的了解下吧!

怎么练劈叉 劈叉有什么好处 劈叉的注意事项

  如何练好劈叉

  穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性,至少要能让你自由伸展,不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫,瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话,那就不用准备垫子了。

  花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳,既活动全身,又能提高心率,从而达到热身的效果。热身能放松肌肉,以便更好地舒展。为了激活臀屈肌,还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对,并拢,准备做“蝴蝶式伸展”。缓慢地伸展身体,以免拉伤。坐直,伸直双腿,尽可能地向两边打开,伸展的时候深呼吸,感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。

  将圆柱枕横放在垫子中央,并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候,利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。每天花20到30分钟练习,总有一天你能劈出完美的一字马。

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  劈叉的好处

  提高身体柔韧性:身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。

  肌肤现张力:通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,减肥产品排行榜,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。

  改善腿部浮肿:腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。

  锻炼身体平衡感:劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。

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  劈叉注意事项

  在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

  开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害。

  劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

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