如何练长腿 超模专业教练帮你

热门文章排行榜 >>2017-09-06 10:14来源:99健康网
导语

大长腿会让你在别人的印象中有加分的作用的,但除了天生的大长腿之外,你知道如何练就长腿吗?想要拥有令人羡慕的大长腿,不妨跟小编一起看下!

  对于女孩子是不是看到大长腿很羡慕,是不是觉得自己不可能拥有这样的纤细美腿呢?要自信,甩掉腿部赘肉不难,超模健身教练推荐干货,轻松助你拥有纤细的大长腿!还不赶紧收藏起来!

在家如何练腿 如何练就长腿 怎样锻炼能使腿变长

  好玩瘦腿训练

  第一个,进行抬腿练习,这个是前奏,不需要太过激烈,只要适当抬高高度,进行一分钟到2分钟的练习。

  第二个,踮脚练习,让自己的腓肠肌能够得到最好的锻炼,当然单纯的踮脚也是不行,当你踮脚到一定高度的时候,可以做脚跟触碰的练习,就是你要跳起来,然后让脚后跟在空中触碰一次下落,接着再进行下一次,坚持一分钟到2分钟。

  第三个,很常见的弓步练习,将自己身体往前倾,一只腿要下蹲,记住在下蹲的过程当中,身体是不能超过膝盖的位置,也就是在前脚的脚踝处就可以了;还有就是保持身体直立,不能弯曲。加强版练习:这个时候只要保持弓步的姿态,然后双手各握适当重量的哑铃,做下蹲的动作。

  第四个,也是弓步,但是反向练习,整个动作和前弓步蹲比较相似,只是不再是往前倾,而是往后走,加强版也是保持弓步姿态,就做下蹲练习就OK啦!

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  第五个,侧弓步蹲,站立之后,向一边迈开一只腿,远离身体的这只腿保持弓步姿势,一边训练再换另一边进行就可以。

  总结:当我们进行整套四个动作的时候就是进行巩固练习,五个动作无前后的进行,也就是都融合在一起训练。

  腿部拉伸动作

  当然我们训练强度足够的时候,让腿部有足够的拉伸练习是相当重要的,那么像上面这套动作完成之后如何拉伸呢?

  1、左脚后跟踮起,手臂拉直扶住脚趾头,拉直整条腿,进行拉伸练习,头部弯曲要超过膝盖部位。

  2、左脚脚掌与左手一起支撑身体,然后抬起右脚,让右手扶住右脚脚背,将右腿尽量拉起靠近臀部,让手用力去压。

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  瘦腿训练须知

  尽管整套训练大长腿的动作没有特别是危险动作,但还是有些细节需要了解的。注意场地要保持干净无杂物,在你抬脚的时候,如果有杂物,踩到失去平衡是容易摔倒的。

  其次是哑铃使用,当我们使用到哑铃的时候,哑铃重量要选择适合自己的重量,不要过重,那样对锻炼是没有效果的。

  最后是拉伸动作,关键是掌握好身体的平衡,这两个拉伸动作都依靠平衡感的,平常也要多做些平衡练习才行。

  结语:维密超模的大长腿可不仅仅是先天的条件,后天的努力也是离不开的,所以对于想要纤细大长腿的mm,多锻炼还是可以帮你实现的,希望大家可以认真的看看吧,拥有长腿不是(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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