如何练长腿 超模专业教练帮你

　　对于女孩子是不是看到大长腿很羡慕，是不是觉得自己不可能拥有这样的纤细美腿呢？要自信，甩掉腿部赘肉不难，超模健身教练推荐干货，轻松助你拥有纤细的大长腿！还不赶紧收藏起来！

　　好玩瘦腿训练

　　第一个，进行抬腿练习，这个是前奏，不需要太过激烈，只要适当抬高高度，进行一分钟到2分钟的练习。

　　第二个，踮脚练习，让自己的腓肠肌能够得到最好的锻炼，当然单纯的踮脚也是不行，当你踮脚到一定高度的时候，可以做脚跟触碰的练习，就是你要跳起来，然后让脚后跟在空中触碰一次下落，接着再进行下一次，坚持一分钟到2分钟。

　　第三个，很常见的弓步练习，将自己身体往前倾，一只腿要下蹲，记住在下蹲的过程当中，身体是不能超过膝盖的位置，也就是在前脚的脚踝处就可以了；还有就是保持身体直立，不能弯曲。加强版练习：这个时候只要保持弓步的姿态，然后双手各握适当重量的哑铃，做下蹲的动作。

　　第四个，也是弓步，但是反向练习，整个动作和前弓步蹲比较相似，只是不再是往前倾，而是往后走，加强版也是保持弓步姿态，就做下蹲练习就OK啦！

　　第五个，侧弓步蹲，站立之后，向一边迈开一只腿，远离身体的这只腿保持弓步姿势，一边训练再换另一边进行就可以。

　　总结：当我们进行整套四个动作的时候就是进行巩固练习，五个动作无前后的进行，也就是都融合在一起训练。

　　腿部拉伸动作

　　当然我们训练强度足够的时候，让腿部有足够的拉伸练习是相当重要的，那么像上面这套动作完成之后如何拉伸呢？

　　1、左脚后跟踮起，手臂拉直扶住脚趾头，拉直整条腿，进行拉伸练习，头部弯曲要超过膝盖部位。

　　2、左脚脚掌与左手一起支撑身体，然后抬起右脚，让右手扶住右脚脚背，将右腿尽量拉起靠近臀部，让手用力去压。

　　瘦腿训练须知

　　尽管整套训练大长腿的动作没有特别是危险动作，但还是有些细节需要了解的。注意场地要保持干净无杂物，在你抬脚的时候，如果有杂物，踩到失去平衡是容易摔倒的。

　　其次是哑铃使用，当我们使用到哑铃的时候，哑铃重量要选择适合自己的重量，不要过重，那样对锻炼是没有效果的。

　　最后是拉伸动作，关键是掌握好身体的平衡，这两个拉伸动作都依靠平衡感的，平常也要多做些平衡练习才行。

　　结语：维密超模的大长腿可不仅仅是先天的条件，后天的努力也是离不开的，所以对于想要纤细大长腿的mm，多锻炼还是可以帮你实现的，希望大家可以认真的看看吧，拥有长腿不是梦。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）