轻虐三头肌 就这六个经典动作

　　好的健身运动能够带来的锻炼效果是非常惊人的，对于想要锻炼成效显著的三头肌的小伙伴们，该如何选择适合的健身运动呢？轻虐又有效果，那就要好好的了解下以下的几个动作了！

　　虐三头肌精选动作

　　动作1：高位下压。很好理解的一个动作，就是从高处下压姿势来达到锻炼、拉伸三头肌的效果！选一个有横杆的拉力器，双手手心握住杠子，完全弯曲，两腿稍微弯曲，将拉力器杠子靠近胸前，然后垂直下压拉力器，让你的两个手臂能够伸直，保持下身不动，重复练习12-15次。

　　动作2：卧姿哑铃屈伸。首先找个适合锻炼的场所，能够进行躺姿的。双腿屈膝踩地，双手握住哑铃，弯曲伸直手臂，然后将手臂完全弯曲，尽量让哑铃靠近头部两侧，当然要保证不能砸到头部了，从直到弯的过程，对三头肌起到非常好的刺激作用。

　　动作3：站姿杠铃屈伸。哑铃的效果不错，但试试其他的器械也有好效果，比如杠铃。这个动作首先站姿，双脚微微打开，双手握住杠铃举起来，保持在头部上方静止，然后做颈后手臂屈伸练习，就是弯曲手臂方向是颈后，重复练习12-15次一组。记住选择的杠铃重量要适中，毕竟如果没有做好是容易受伤的。

　　动作4：坐姿单手哑铃屈伸。找个合适的地方坐着，单手握住哑铃，另一只手可以扶住握哑铃这只手，然后让这只手做颈后屈伸练习，要保证伸的时候是直的，弯的时候是完全弯曲，这对三头肌的拉伸才比较完全，锻炼的效果也会更好。需不需要去扶住还是看个人的能力，如果不需要就无需那样做了！

　　动作5：后屈伸。需要借助一个物体，比如凳子或者箱子。将物体放在身后，双手放在物体上面，保持整个身体是在前面，伸直双腿，然后做下蹲练习，完全依靠手臂的屈伸带动身体的下蹲姿势，这个动作的手臂屈伸也是比较完全的，适合在家锻炼。

　　动作6：进阶后屈伸。需要两个高度相等的物体，一侧是双手需要扶住的地方，一侧是放置双腿的地方，将整个身体悬空起来，记住两个物体之间的距离或者高度是相等的。然后做手臂屈伸练习，尽量下压，直到手臂完全弯曲就可以起来，重复进行12-15次。

　　总之，以上这些动作对三头肌的锻炼是非常有帮助的，而且其中很多都是可以在家完成的，而且这些动作的成效也是相当的显著，因此非常鼓励大家都来好好的进行锻炼下。当然需要告诫大家的是，好的健身动作固然是最好的标配，但如果没有坚持下去的动力以及目标追求，那么这些动作对于你而言也是价值不大，因此希望真的想要练三头肌的朋友们，多做、多坚持，一定练的好！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）