想要手臂健硕 这样轰炸最有效

　　强壮的手臂会让穿衣更加好看，当然也能让上身更加迷人，但想要不让你袖口空荡荡的，这确实需要一番努力锻炼才行。那么如何选择健身方式来轰炸强壮你的手臂呢？一起学习下！

　　轰炸手臂动作

　　选择1：站姿弯举

　　相对其他的健身方式，弯举带锻炼手臂的二头肌和三头肌方面都有出色的效果，如何做呢？保持站立姿态，双手反握杠铃，杠铃重量根据身体承受重量选择，然后向上弯举，记住你是要锻炼手臂，过程当中要让手臂收缩来举起杠铃，如果其他部位用力那就达不到锻炼的效果。

　　选择2：俯身重压

　　需要借助绳索拉力器来进行锻炼，其实拉力器相对是锻炼胸肌的好方法，但在锻炼手臂肌群方面也是很出色的，就算这个下压动作。选择有绳索一端的拉力器，一侧放置重量适宜的杠铃片，稍微俯身，双手握住绳索，将拉力器往下压，下压到手臂弯曲拉直，然后抬起重复进行下压练习，对三头肌的刺激非常充足。

　　选择3：下斜弯举

　　与第一个站姿不同，这个动作需要借助一下健身房当中的一个器械。首先坐姿，将双手放在一个有垫子的器械上，双握住曲杆杠铃，这个是有向下的一个斜度，然后弯举杠铃，过程当中，小臂重复进行弯曲到拉伸的运动，对二头肌一次外侧的三头肌起到更大的拉伸作用。

　　选择4：坐姿背拉

　　找个凳子，坐在上面，选择可以往上提起的拉力器来进行锻炼，也就是将双手从后面拉住拉力器的绳索，然后将其往上拉起，这样是可以从另一个角度起到锻炼手臂肌肉的作用，而且对肱三头肌的长头的效果是比较好的，当然毕竟是后面拉起的，因此要注意下不要太大重量，导致拉伤或者崩到身体。

　　选择5：上斜哑铃弯举

　　选择可以调节角度的椅子，将其调高一个角度，身体仰躺在上面，双手各握住一个哑铃，重量最好根据自身重量需要就行，过大不鼓励，然后同时抬起两侧的哑铃，弯曲手臂来锻炼二头肌，而且这个动作对于胸肌外侧也有一定的效果，一举两得。

　　选择6：拉力器弯举

　　找到两个拉力器，站在它们的中间，稍微打开两腿距离，双手各握住一个拉力器的绳索环，然后同时拉动拉力器，将其汇到头部两侧，过程当中，手臂弯曲，刺激二头肌是这个动作的主要效果。

　　这一套动作针对是二头肌和三头肌，当然也是整个手臂的肌肉都有一定的效果，如果想要让自己穿上衣服不会给人空荡荡的感觉的话，那就把手臂锻炼起来吧。其实能够锻炼健壮手臂的肌肉还有很多，今日为大家推荐的这六个动作相对效果会更加的出色，对于急需锻炼又不知道如何下手的小伙伴们，相信这会是你很好的选择！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）