告别手臂赘肉 超简单减脂特训

　　女孩子，好看的脸蛋和身体一定要都有，如果不行，那就一个动作、一套动作帮你解决。对于手臂赘肉明显的女生，这一套动作绝对值得你花上几分钟来学下，轻松帮你K掉赘肉！

　　手臂减脂特训（在家轻松完成）

　　平举转圈：首先站立，张开两腿，两腿之间的距离差不多与肩膀稍微大些，将双臂展开，整个身体在同一平面上，双手各握住一个你认为最适合的哑铃重量，然后360度的转动手臂，顺逆时间转动都可以，只要保持手臂伸直，不要越做越下落就ok！（30秒时间一组）

　　交替举哑铃：还是保持站姿，这次将伸展的手臂收回，依旧握住哑铃，将肘部向前，弯曲手臂，最好是能够让小臂和大臂能垂直，然后向上抬起手臂，直到整只手臂完全伸直，如果是右手做完那就换成左手，交替进行30秒时间。

　　交替摆手臂：站姿，将握住哑铃的手臂向前伸出，保持两只手臂完全是伸直的状态，也就是从侧面看，两只手是重合的，然后将手臂上下交替的抬起和落下。每次过程都是不再是起始的位置重合，而是一只手在上一只手在下，形成一个交叉动作，也是进行30秒左右练习。

　　双臂屈肘：站立姿势，手肘靠近肩部的那侧手臂像固定的杠杆，小臂握住哑铃进行弯曲练习。具体是怎样的呢？手臂斜下伸出，与身体侧面看上去的夹角在15度作用，然后弯曲小臂，直到关节处的肌肉触碰到在回落，重复进行半分钟。

　　颈后屈肘：双手握住哑铃，向上伸直，直到两只手弯曲重合，哑铃的位置是最高点的时候，向后弯曲手臂，手臂能够伸展到的位置就是极限位置，对于那些柔韧性不强的人，可以根据情况适当控制角度，慢慢的练习就好。

　　恢复性拉伸

　　动作1：进行这样的锻炼之后，适当的拉伸能够给手臂减脂带来更好的效果，这个动作很简单，就是向上抬起手臂（右手），掌心向脸部，将另一只（左手）放在抬起手臂的内侧，利用手臂（右手）内压起到拉伸另一侧手臂（左手）的作用，然后换成左手压右手，重复进行30秒。

　　动作2：将左手肘向颈后弯曲，右手放在肘部，慢慢的往下压左手，让左手腋窝有拉伸的感觉，坚持30秒左右，然后换一侧进行同样的拉伸即可，效果不错。

　　对于女孩子，真的拥有好的身材那就是最好的资本，而且手臂 比较纤细的话，穿衣服也比较好穿，当然也能更吸引异性，保不齐都能找到另外一半的呢？如果又是一个好看的脸蛋，那么好身材，绝对是加分的选项，起码小编作为男的吗，就很认同的！

　　不多说，反之，大家要相信，这几个动作是能够减掉你不想要的手臂赘肉的，非常值得大家来练习！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）