跑步机减肥吗 做好这四步效果佳

热门文章排行榜 >>2018-05-03 08:47来源:99健康网
导语

跑步机是一种用来进行跑步训练的机器,那么利用跑步机健身可以减肥吗?怎样在跑步机上进行跑步运动呢?不妨一起了解下吧。

  跑步机健身可以减肥吗?当然是可以的,不过需要是做好正确的姿势以及坚持锻炼才行!那么跑步机应该怎样进行减肥训练呢?今日就跟小编一起来好好的了解下吧。

跑步机减肥吗 怎么用跑步机减肥 跑步机使用注意事项

  跑步机可以减肥吗

  据一些长期在健身房之中工作的教练说,跑步机跑步能减肥吗?他们肯定这种锻炼方式,对于减肥确实有作用。不过,并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话,就能让身体瘦下来。

  一天之中,在跑步机上所跑过的路程,最好不要少于三千米,而且还是快跑与慢跑相结合,这样坚持下去,才能收到减肥效果。

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  跑步机怎样减肥

  1、先慢走5分钟,再快走5分钟,速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步跑步做准备。

  2、将跑步机的坡度调高到10度左右,进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。

  3、进入中速跑阶段,速度10公里/小时-12公里/小时,坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充体能了,所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感!

  4、由中速变为平稳速,速度6公里/小时,坚持10分钟,同时坡度相应降低。在高强度运动过后,坡度慢慢降低、速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

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  跑步机的注意事项

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

  如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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