肱三头肌好练吗 如何练成效明显呢

　　难不难是不好说的，当然如果没有一颗要坚持的心，相信任何肌肉的锻炼都是困难的。那么肱三头肌究竟该怎么锻炼才会有效果呢？肱三头肌难练的原因是什么呢？不妨跟小编一起来看看吧！

　　肱三头肌难练吗

　　想要练好肱三头肌并不简单，因为你会在锻炼过程当中遇到不少的问题，那都有哪些问题呢？首先，动作过程不规范：要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。

　　过度训练：在所有的身体部位中，肱三头肌可能是最容易被过度训练的。部分原因是因为，多数健美运动员都知道，肱三头肌的增长潜力大于肱二头肌，于是，为了使手臂变得更粗壮，很多人认为，如果肱二头肌练12组，那么肱三头肌至少练18组。

　　训练动作顺序安排不合理：虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。我们的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。

　　怎么练习肱三头肌

　　哑铃颈后臂屈伸

　　这个动作是最能刺激肱三头肌的一个练习动作，练习的方式也较为简单。

　　动作要领：

　　1、起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。

　　2、开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。

　　3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

　　4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。

　　杠铃仰卧臂屈伸

　　这个动作也是练习肱三头肌的一个基础动作。需要借助杠铃。

　　动作要领：

　　1、起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

　　2、开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。

　　3，呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

　　4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）