如何骑好动感单车 做好这三步很关键

热门文章排行榜 >>2017-12-13 13:33来源:99健康网
导语

动感单车也是一种适合健身的选择,但如何骑好动感单车呢?动感单车有哪几种骑法?今日跟着小编一起来详细的了解下吧,希望对大家有帮助!

  骑好动感单车是很好的健身选择,但是具体要怎样做才能将单车骑的更好呢?有哪几种动感单车的骑法是值得大家来学习下?经常骑动感单车有什么好处?下面跟着一起来看下吧,希望对大家有帮助!

如何骑好动感单车 动感单车的骑法 骑动感单车的好处

  怎么骑好动感单车

  对于新学者来说,动感单车是一个惯性设备,不可以突然停下,如果有需要,则需要我们用手按压车把后面的手刹。还有就是一定要把脚踏板和脚固定好,以避免发生意外。

  动感单车是随着音乐运动的,所以步伐和音乐的强弱配合好,才是踩好动感单车的基本方法。初学者对腿部肌肉的耐力有较高要求,所以最好先练习耐力,尽量不要加入手部动作。在坚持3-5天后,我们的腿部肌肉得到有效的锻炼后,就可以随着教练加入韵律感较强的手部动作了。

  动感单车一般时间都在半个小时以上,所以在运动间隙适当补充水分是很有必要的,可以选择功能性饮料或者矿泉水等饮品。

如何骑好动感单车 动感单车的骑法 骑动感单车的好处

  动感单车的骑法

  坐姿平踏

  椅子、把手都调整到正确的高度距离后,双手轻松放把手中央;想像在公园散步的感觉,以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;注意双脚不可外八字,踩踏时也不建议踮脚尖,以免抽筋。

  踩踏动感单车时应格外注意,膝盖不能呈外八字或内八字形,以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

  站姿平骑

  臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。

  做这个姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑步机上跑步一样。另外,切忌上半身过挺直。

如何骑好动感单车 动感单车的骑法 骑动感单车的好处

  动感单车的好处

  动感单车巧妙地将变幻莫测的灯光和节奏感极强的音乐结合在一起,并在教练的指导下,在模拟出的平地、高山和沙滩等多种路况上骑行的效果,这种方式制造出了令人兴奋的运动感,让健身者们可以在骑行中保持身心愉悦。

  每年有半数以上的人是死于心脏疾病的,而骑动感单车不仅能借腿部的运动来压缩血液流动,而且还能把血液从血管末梢抽回心脏,同时它还强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使健身者不受年龄的威胁,青春永驻。

  对于那些想通过健身而纤体的女性来说,变换节奏的运动不利于减肥,只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身,而骑动感单车就是一种很好的方式,据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。(参考网站:美乐乐网)

(责任编辑:戴章义)

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