如何骑好动感单车 做好这三步很关键

　　骑好动感单车是很好的健身选择，但是具体要怎样做才能将单车骑的更好呢？有哪几种动感单车的骑法是值得大家来学习下？经常骑动感单车有什么好处？下面跟着一起来看下吧，希望对大家有帮助！

　　怎么骑好动感单车

　　对于新学者来说，动感单车是一个惯性设备，不可以突然停下，如果有需要，则需要我们用手按压车把后面的手刹。还有就是一定要把脚踏板和脚固定好，以避免发生意外。

　　动感单车是随着音乐运动的，所以步伐和音乐的强弱配合好，才是踩好动感单车的基本方法。初学者对腿部肌肉的耐力有较高要求，所以最好先练习耐力，尽量不要加入手部动作。在坚持3-5天后，我们的腿部肌肉得到有效的锻炼后，就可以随着教练加入韵律感较强的手部动作了。

　　动感单车一般时间都在半个小时以上，所以在运动间隙适当补充水分是很有必要的，可以选择功能性饮料或者矿泉水等饮品。

　　动感单车的骑法

　　坐姿平踏

　　椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央；想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏；注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

　　踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

　　站姿平骑

　　臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

　　做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

　　动感单车的好处

　　动感单车巧妙地将变幻莫测的灯光和节奏感极强的音乐结合在一起，并在教练的指导下，在模拟出的平地、高山和沙滩等多种路况上骑行的效果，这种方式制造出了令人兴奋的运动感，让健身者们可以在骑行中保持身心愉悦。

　　每年有半数以上的人是死于心脏疾病的，而骑动感单车不仅能借腿部的运动来压缩血液流动，而且还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时它还强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使健身者不受年龄的威胁，青春永驻。

　　对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身，而骑动感单车就是一种很好的方式，据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。（参考网站：美乐乐网）

（责任编辑：戴章义）