小腿肌肉难看吗 这样练变瘦变好看

热门文章排行榜 >>2017-12-26 09:46来源:99健康网
导语

小腿肌肉不是所有人都渴望的,当然一部分原因是因为练不好,对于那些练的难看的小腿肌肉应该如何来改善呢?正确锻炼小腿肌肉又有哪些方法?不妨一起看下!

  小腿如果锻炼的不给力的话,肌肉生长是不好看的,如果一旦练成这样子的话,你知道如何来改善吗?你真的了解小腿肌肉难看的处方?希望对小腿肌肉不满意或者有疑问的,都可以来看看!

小腿肌肉难看 小腿肌肉塑形 如何锻炼小腿肌肉

  小腿肌肉难看怎么办

  怎么减肥小腿肌肉让难看变好看呢?其一,每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车,并且要有一定的节奏,速度不能过快就行了。蹬完不要马上放下,保持预备姿势,两腿并拢,向上直直伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。不过,做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时要好好按摩一下腿部。

  也可以常拍打小腿放松肌肉,紧绷的小腿通常不容易变瘦,建议常常打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

  坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

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  小腿肌肉锻炼方法

  想要小腿肌肉不那么的难看,掌握正确的增加小腿肌肉的动作很必要,那么哪些动作是正确的锻炼方式?往下看:坐在器械上,脚趾部分放在垫木上,脚跟要露出垫木外,你的大腿前部垫在杠杆下,手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来,然后慢慢地弯曲踝关节,放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节,收缩你的小腿肌肉,然后保持一会儿再放下。

  站在器械下面,如果你用的是小腿抬升器,就把脚趾和脚掌之间的球状部位放在抬升器的垫木上,开始时先让脚跟比垫木低三英寸(7.5厘米)左右,然后尽可能高地踮起脚后跟,提升你脚的球状部位。让你的小腿肌最大程度地收缩,保持这个姿势一会儿,然后慢慢地恢复到开始时的状态。

  不做全程动作几乎是个“通病”,大部分人只是一味地踮起落下,根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的,训练的细节是:踮至顶部时不要立即落下,应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原,直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想,避免小腿肌位置偏离,下端过细的弊病。

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  小腿肌拉伸方法

  如何放松小腿肌肉呢?坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。

  坐在地上,双腿打开。呼气,从臀部开始前倾,双手抓住双脚。呼气,并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。

  离杆子两步远站立,双手抓住杆子,分开双脚(与臀部同宽、脚趾尖朝前)。呼气,在臀部弯曲,臀部后移,与腿形成45度角。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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