锻炼小腿内侧肌肉 推荐三种经典练法

热门文章排行榜 >>2017-12-27 10:27来源:99健康网
导语

锻炼小腿肌肉,对于内侧的肌肉也要多注重锻炼才行。那么如何锻炼小腿内侧肌肉呢?锻炼小腿肌肉内侧的方法有哪些呢?不妨一起看下!

  想要让自己的小腿肌肉内侧更加发达的话,你了解哪些健身方式是有这样的效果呢?经常锻炼的同时又是否知道放松的方式呢?进就跟小编一起来详细的了解下吧!希望对大家是有帮助的!

锻炼小腿内侧肌肉 怎样锻炼小腿肌肉内侧 锻炼腿部注意事项

  小腿内侧肌肉锻炼

  空身或者负重垫脚尖——比如在平地(为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块),然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来,这个垫木块和支持发力的部位非常重要,尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧。

  大小腿分别成90度、135度角度,然后如同上述脚前掌内侧支撑,提起脚跟,可以悬空不动支持5秒左右,也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化,膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。寻找自己稳定、平衡的感觉,不要暴力做,避免伤害。

  空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物。组合上面两个进行练习,如果想要练习出粗壮的肌肉,那么,大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%,做8——12次——全程匀速,不追求最高速度。

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  放松小腿肌肉

  站立,单手或双手放在臀部,如有必要,用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气,慢慢翻转脚踝(向上翻转脚踝)并且向下压你的脚。

  背部靠墙双手放在胯上,向外滑动双脚,脚趾向内,翻转脚踝。呼气,臀部前倾;再恢复到开始的姿势。如果你背部有伤,在牵伸结束时团起躯干,不要抬起弯曲的背。

  脚趾朝后跪在地上,呼气,坐在脚跟上。(如果这个位置上你感觉不舒服,在胫骨下面垫一块毯子)抓住脚趾部分向头部拉。—定要坐在脚跟上,不要坐在两腿之间。如果你膝关节有问题,不要做这种形式的牵伸练习。

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  腿部锻炼须知

  每周的腿部肌肉训练不能超过两次。

  达到一定训练水平后。要选择基本动作,比如深蹲、腿举、箭步蹲等,可以更有效的增加腿部肌肉围度。

  不要参加过多的有氧运动,如果你每天骑1小时自行车的话。我会怀疑你还要不要增加肌肉围度。

  为了腿部整体力量、形状美感。尤其是为增加膝关节稳定性及训练的安全性,要注意加强腿后肌群的训练。

  不能忽视小腿,那是健美训练的“钉子户”。要及早准备。多加训练。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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