99健康网 > 健身 > 健身俱乐部 > 健身教练 > 正文

怎么放松肱三头肌 这样拉伸就对了

2017-09-19 13:48来源:99健康网

导语
放松肱三头肌也是锻炼肱三头肌重要的一个环节,而拉伸运动则是放松肱三头肌最好的方式之一。那么如何拉伸肱三头才能达到放松的效果呢?一起看下!

  放松,就是让自己的肱三头肌得到最好的休息,而拉伸的好处让我们明白,拉伸肱三头得到的放松效果是很好的。那么如何去拉伸肱三头肌呢?想要更好的锻炼肱三头肌,哪些方法更加出色?值得一看!

怎么放松肱三头肌 如何拉伸肱三头肌 怎样锻炼肱三头肌

  拉伸肱三头肌

  1、牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。

  2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵,肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

  3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。

  4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直,才能达到最佳效果。

怎么放松肱三头肌 如何拉伸肱三头肌 怎样锻炼肱三头肌

  肱三头肌训练方法

  肱三头如何训练效果比较好呢?其实能够锻炼肱三头肌的方法是不少,关键要会选择,下面三种就是不错的锻炼方法,好好掌握!

  1、器械托臂屈伸

  准备动作:做在伸缩臂机上,双手抓住器械,把上臂水平托在上面。

  动作要领:推动杠杆,充分伸展双臂。

  2、拉力器斜板臂屈伸

  准备动作:双手抓住拉力器手柄,做在斜坡板凳上,可利用哑铃凳调节好角度。

  拉力器斜板臂屈伸动作要领:伸展手臂,肘部要略微弯曲以防拉伤。

  动作说明:停止弯曲手臂在额头前面。在运动过程中保持肘部的位置不动。

怎么放松肱三头肌 如何拉伸肱三头肌 怎样锻炼肱三头肌

  3、站姿正握下拉

  准备动作:面向拉力器站立,双手正握拉力器手柄,肘部弯曲,紧贴体侧。

  站姿正握下拉动作要领:吸所并伸直双臂,但不要使肘部离开体侧,动作完成时呼气。

  动作说明:运动过程中,腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。(参考网站:我爱健身网)

  精彩推荐:怎么瘦肱三头肌 线条明显要这么练

标签阅读:
肌肉锻炼
肌肉拉伸
  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright ©2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台