哑铃练背阔肌效果好 三个动作要常练

热门文章排行榜 >>2017-09-18 13:19来源:99健康网
导语

作为背部比较重要的肌肉群,背阔肌想要练出来,并不难,哑铃能够很好的帮助的。那么哑铃练背阔肌要怎么练呢?除了哑铃还有什么其他锻炼背阔肌的方法呢?一起看下!

  健身房当中,利用哑铃来锻炼全身不同的肌肉是很普遍的,背阔肌也是如此。那哑铃怎么练背阔肌的呢?常见哑铃锻炼背阔肌的方法有哪几种?还有什么不依靠哑铃锻炼的方法吗?不妨一起看下!

哑铃怎么练背阔肌 哑铃锻炼背阔肌的方法 怎么练背阔肌

  哑铃锻炼背阔肌方法

  1、重锤俯身哑铃划船

  动作解析:

  双手持哑铃,向前俯身到你的腰部,让你的胸部前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲,双脚刚刚超越与肩同宽。

  开始你的双臂完全伸展,使哑铃直降挂在大约小腿胫中间水平。握住哑铃,让你的手掌指向朝着彼此。接下来,拉起哑铃向上到你的胃区,回到开始位置,重复。过程保持背部、肩膀、头部稳定。

  2、双手俯身哑铃划船

  动作解析:

哑铃怎么练背阔肌 哑铃锻炼背阔肌的方法 怎么练背阔肌

  哑铃如何练背阔肌呢?双手都拿哑铃,前俯在你的腰部,让你的胸部向前倾正对你的脚。保持你的膝盖微微弯曲,双脚刚刚超越与肩同宽。

  开始你的双臂完全伸展,使哑铃直降挂在大约小腿中间胫水平。握住哑铃,让你的拇指指向朝着彼此。接下来,拉起哑铃向上到你的胃区。回到开始位置,重复。整个动作过程中保持肩膀、背部、头部稳定。

  3、哑铃仰卧颈后屈臂伸

  动作解析:

  哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法,身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。

  在举起的时候呼气,伸直至胸上方,动作还原,还原至初始动作。

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  其他锻炼背阔肌的方法

  引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。

  坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。

  站姿直臂下拉:主要锻炼背阔肌下部。(这是最好背阔肌锻炼方法之一)

  单臂哑铃划船:可以将两侧背阔肌独立分开来,对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

  坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

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背阔肌

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