放松腿部 这套拉伸运动很重要

　　拉伸腿部是为了更好放松腿部肌肉，也是为了下一次的锻炼而准备，那么如何拉伸腿部肌肉呢？常见的拉伸动作有哪几种？今日就让本文带大家来全面的学习下拉伸动作，相信对保护你的腿部是很有意义的！

　　拉伸腿部的运动

　　第一组

　　站立，双脚打开，要宽于肩膀，上半身慢慢向下，用两肘尽力去触碰地板，记住要慢慢地往下压，不要一下就着地，容易拉伤并且效果不好。等到肘部着地了，稍微停留大概10秒左右。然后保持这个高度慢慢向你的左脚移动，用你的右手抓住脚踝位置，头部靠着小腿，左手抓地板，停留大概5-10秒。同样的动作记住右边也要做。这一组是最基本的拉伸运动，但是对整个腿部的线条塑造效果非常好。

　　第二组

　　左脚向前迈，小腿于大腿之间呈垂直状。右脚伸直向后，脚尖踮起。此时整个人总体呈弓字形，左手放在左腿上，右手抓地，将胯部往下压。然后双手都放在左腿膝盖上，挺胸抬头，保持5-8秒。同样的动作，右边也重复一遍。这个动作不仅可以使胯部得到拉伸，还能锻炼到自身的平衡力哦。

　　第三组

　　同样保持弓字形动作，挺胸抬头，双手慢慢向上伸，自然放松，伸直，保持10秒。双手慢慢放下后，双手垂直放在脚踝两侧，用头去触碰你的手。保持这个动作10秒。左右两边各一次。这个动作可以使大腿及根部的肌肉得到拉伸，防止萝卜腿的形成哦。

　　第四组

　　左脚向前，小腿于大腿呈九十度直角，右脚伸直，不踮脚尖，自然贴地板，然后用你的左手去抓右脚脚踝，头往后仰，记住不要驼背。坚持10秒。同样的动作记得另一边也要做哦。这个动作主要是拉伸背部，胯到大腿根部位置的肌肉，并且还能有效地改善驼背哦。

　　第五组

　　站立，上半身挺直后，手伸直去触碰地板，身体此时呈一个倒V状，记住脚跟要始终着地，并且双腿始终要伸直，这样以后，上半身挺直，尽力地往后压，此时你会感觉到小腿明显的酸痛感。坚持30秒即可。这个动作可是对改善肌肉型小腿非常有效的哦！

　　第六组

　　另外一组超有用的拉伸小腿的的运动。将双腿并拢站好，挺直腰部然后用胸部慢慢地去贴近膝盖位置，慢慢下压，直到双手手掌触碰到地板，之后停留大概5秒钟后，将左脚脚尖踮起，记住要保持身子下压，这样才有效果，此时你会感觉到小腿肚处肌肉特别酸痛，这个时候一定不要改变上身高度哦，继续下压，大概一边15-20秒左右，记住两边都要做～这组动作对于很多有肌肉腿的朋友们，通过这个运动可以将肌肉拉展开了，改善肌肉的形状，不让其堆积，从而达到塑造出迷人的小腿线条。

　　好了，今天小编介绍的都是最基本的腿部拉伸运动，但却是非常实用的，朋友们只要坚持一个月，就会发现自己的腿形很明显地得到了改善了哦。所以这就意味着大家每天只要花不到10分钟的时间做这套拉伸运动，就能拥有一双美腿了呢！是不是听着很诱人，快行动起来吧！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）