引体向上好难做 怎么练好引体向上

热门文章排行榜 >>2017-06-26 14:13来源:99健康网
导语

引体向上好难做是常被新闻报道出来,是国民素质的降低,还是确实难呢?下面小编带大家好好了解下为何引体向上好难做?引体向上怎么做才轻松?

  其实引体向上好难做是有原因的,当然很大一方面原因还是在于国民素质的降低(身体),很多人根本一次都做不出来的!那么哪些原因导致引体向上好难做?想要练引体向上又该怎么呢?大家不妨一起学习下!

引体向上好难做怎么办 引体向上怎么练 引体向上注意事项

  引体向上好难做原因

  引体向上是靠上肢力量和背部力量将全身重量向上移动,相对于俯卧撑和深蹲来讲难度提高了不止一个等级;而且背部肌肉很难去独立训练,所需训练周期较长,多数人很难坚持下来。

  对于第一次做引体向上的人来说,很难!不得不说起点确实很高,当你双手握杠身体悬空时,大脑一片空白,你不得不发动尽可能多的肌肉去对抗你的体重,而且是全部体重,之前从未有过,即使你像一条鱼一样拼命挣扎依然还是游不上去。

  引体向上怎么练

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  反手引体向上:反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上,就尝试反手引体向上。随着力量的增加,你可以交替进行这两种训练。

  离心收缩。起始姿势在杠杆顶端,然后缓慢下放,利用离心收缩加强力量!让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度,让身体慢慢的降下来,让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後,再重进跳上杠子,重复进行。

  弹力绳辅助。一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的膝盖,当你身体往杠上方向拉,弹力绳的支撑就会减轻,正握\反握住杠子,让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置,这样算一次。

  请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时,辅助你用力向上。

  利用悬吊绳:悬吊绳是自己往上拉,而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上,是为引体向上动作来做准备。

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  引体向上注意事项

  1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。

  2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。

  3、能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。

  4、做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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