硬拉锻炼什么 硬拉练肌肉吗

热门文章排行榜 >>2017-08-08 13:38来源:99健康网
导语

练习硬拉具体能锻炼什么呢?硬拉对锻炼肌肉有效果吗?想必正在进行硬拉或者未来想要硬拉健身的小伙伴都想了解吧,不妨跟着小编一起认真的看看吧!

  硬拉就算很有健身价值,但是你不知道它能锻炼什么的话,那也没有用!那么硬拉锻炼什么呢?硬拉锻炼肌肉有效果吗?硬拉能练什么肌肉呢?今日本文将一一为大家解惑,希望对大家有帮助!

硬拉练什么 硬拉练什么肌肉 硬拉怎么做

  硬拉锻炼什么

  1、硬拉强化全身,从手掌到小腿。

  2、硬拉强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康

  3、硬拉建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。

  4、硬拉强化核心并让你拥有六块腹肌。

  5、硬拉可以提升速度、爆发力及运动能力。

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  硬拉练什么肌肉

  下肢肌群:硬拉动作中的发动机是下肢,严格来讲是髋部主导动作(臀大肌,腘绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)!

  躯干肌群:包括我们的整个背肌(背阔肌,斜方肌,竖脊肌等等)胸肌/腹肌则都是属于稳定的肌群,他们主要是以等长收缩的方式在工作!目的是维持躯干稳定,脊柱中立,来保证更好的力量传输!是一个核心的存在!

  手臂肌群:前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂;像一个挂钩一样勾住杠铃!

  综观以上几乎是全身的肌群都涉入了硬拉中,因此对于提升运动能力,加强肌肉质量,力量,以及减少体脂都是非常棒的选择!同时正确的硬拉让你学会生活中如何正确的拿起重物,避免受伤,让你的生活变得更好!

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  硬拉怎么练

  1、起始姿势:双脚打开与肩同宽,膝盖微曲,俯身,双手宽握杠铃,间距略宽于肩,握法随意,双臂伸直。

  2、拉起过程:吸气,屏住呼吸,臀部大腿发力,发力点在于脚后跟,伸直膝关节。动作过程中,膝盖不要超过脚尖。

  3、站立恢复起始:躯干伸直达到顶部后呼气,握住杠铃站直;双肩向后靠拢,挤压背部,同时将腿部微微前挺,不要快速放下杠铃,下落时要控制节奏,再来一次。

  4、拉伸:所有训练之后都不要忘记拉伸,更好的刺激肌肉生长。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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