斜方肌不对称怎么办 如何正确锻炼斜方肌

　　肌肉出现不对称的原因主要还是锻炼方式和训练量的不对称导致的，对于斜方肌，想必也是如此。那么斜方肌不对称该如何解救呢？怎样正确进行斜方肌训练呢？下面跟着小编一起了解下吧！

　　斜方肌不对称怎么办

　　用小重量找到目标肌肉，熟悉孤立这块肌肉的感觉后再加重量，可以尝试一些角度的调整回避斜方肌。比如俯立侧平举的时候含一下胸，背不要挺着，不然肩甲收缩太大斜方肌又要发力。直立侧平举手心向身后，而不是身体，也可以减少协防参与。

　　正确斜方肌训练方法

　　1、农夫行走

　　农夫行走是世界大力士比赛的必备项目之一，其本身并不是一个专门练斜方肌的动作。但是其水平的高低与斜方肌密不可分。先说说动作，左右手各握住一个哑铃，水平向前行走，速度，距离由自己而定。

　　这个动作是一个很好的反映斜方肌水平的动作，斜方肌力量不好，导致拉力不够，走的路程不会远。另外，这个动作也会很好的练到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不会快。

　　2、哑铃耸肩

　　我很喜欢练斜方肌最重要的一个原因就是因为很喜欢练耸肩，喜欢练耸肩的一个原因就是因为这个动作对于握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引体向上，硬拉等背部训练中。

　　3、杠铃耸肩

　　杠铃耸肩在提高力量上比哑铃更好。我一般会在龙门架上完成这个动作，可以做到10组1个这种极端的力量增长模式，对于硬拉中所要用到的握力有着很大的帮助。

　　肌肉不对称修正方法

　　1、修正训练中出现的不平衡动作

　　在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性，例如：很多时候我们在推举自由重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。

　　训练时最好对着镜子观察自己的训练动作，这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离，都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。

　　2、训练时，将注意力偏向于较弱一侧

　　就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：斜方肌的左侧小于右侧肌肉，那么做斜方肌锻炼方法时，应该将注意力更多地集中在左侧的收缩上。

　　在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子，或者让训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）