腰部扭伤怎么办 四种方法帮你缓解

热门文章排行榜 >>2018-05-11 08:42来源:99健康网
导语

腰部是我们日常生活以及工作重要的依靠,一旦出现腰部扭伤的情况,大家知道怎么办呢?平常如何进行腰部锻炼呢?下面跟着一起了解下。

  腰部扭伤是在健身过程当中比较常见的症状,一旦出现腰部扭伤,大家知道应该怎么做好呢?今日就让小编带大家来认真的了解下吧。

腰部扭伤怎么办 怎么锻炼腰部 腰部锻炼注意事项

  缓解腰部扭伤的方法

  1、要想要减轻腰部扭伤后的症状,休息必不可少。如果你腰部扭伤后,要立马停止一切,让肌肉得到休息,防止让腰部更加的受伤,而导致腰肌劳损。

  2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位,注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦,效果也很好。如果没有冰块,可用冷水进行冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。

  3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎,包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

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  4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。

  腰部锻炼方式

  腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

  五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次。

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  抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。

  腰部锻炼须知

  锻炼腰部需要注意适量,过度的劳累是会适得其反的,平时需要多注意休息,目前中医治疗的方式效果比较的明显。如针灸,按摩,理疗等方式,同时每天晚上睡觉之前可以采取自我按摩缓解疼痛感。

  平时走路尽量保持身体的智力,有助于骨骼的恢复,头部也是需要平时前方,缓解腰部的压力。严重的是需要进行专业的锻炼治疗,尽量是在医生的指导下。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

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